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Wraps au thon, œufs brouillés et mayonnaise légère
Hauptgericht

Wraps au thon, œufs brouillés et mayonnaise légère

25 Min.Für 2Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • Tortilla (grande, nature)Backwaren2 Stücke
  • Thon en conserve (égoutté)Fisch140 g
  • Carré frais (émietté)Milchprodukte3 Stücke
  • Oignon rouge (émincé)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • Concombre (en rondelles)Obst & Gemüse6 Stücke
  • Tomate (en rondelles)Obst & Gemüse2 Stücke
  • Avocat (en lamelles)Obst & Gemüse1 Stück
  • Pousses de roquette (lavées)Obst & Gemüse20 g
  • Œufs (3 pour les œufs brouillés, 2 durs pour la mayonnaise)Andere5 Stücke
  • Skyr (nature)Milchprodukte150 g
  • Huile d'oliveVorräte10 ml
  • MoutardeVorräte5 ml
  • Fromage blancMilchprodukte15 g
  • Citron (jus)Obst & Gemüse5 ml
  • Sauce srirachaVorräte10 ml

pro Portion

Nährwerte

745kcal

Kohlenhydrate
47 g
Eiweiß
53 g
Fett
39 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel
  • Bratpfanne
  • Kochfeld
  • Mikrowelle
  • Stabmixer

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la mayonnaise légère

    • Mixer les œufs durs avec la moutarde, le fromage blanc et le jus de citron
    • Ajouter la sauce sriracha et réserver au frais
    Schritt 1
  2. Préparer la garniture au thon

    • Écraser le thon avec le carré frais et l'oignon rouge émincé
    Schritt 2
  3. Cuire les œufs brouillés

    • Chauffer un filet d'huile d'olive dans la poêle à feu fort
    • Mélanger les œufs et le skyr sans arrêt jusqu'à obtenir des œufs brouillés
    Schritt 3
  4. Réchauffer la tortilla

    • Passer la tortilla au micro-ondes pour l'assouplir
    Schritt 4
  5. Garnir les wraps

    • Répartir le thon, la mayonnaise, la tomate, le concombre, les œufs brouillés, l'avocat et la roquette
    • Replier et refermer chaque wrap
    Schritt 5
  6. Dorer à la poêle

    • Cuire les wraps aller-retour avec un poids posé dessus
    Schritt 6