Skip to content
ثلاث وصفات مغربية سهلة: بروكلي بالخضار في الفرن، بطاطا بصلصة الطماطم، وليشو محشي بالكفتة
Plato principal

ثلاث وصفات مغربية سهلة: بروكلي بالخضار في الفرن، بطاطا بصلصة الطماطم، وليشو محشي بالكفتة

1 h 30 minPara 6Nutri-Score C€€
Adaptar esta receta

lo que necesita

Ingredientes

6 personas
  • بروكلي (مقطع قطع دائرية)Frutas y verduras1 pieza
  • بطاطا (مقطعة مكعبات)Frutas y verduras4 piezas
  • جزر (مقطع)Frutas y verduras2 piezas
  • قرعة خضراء (مقطعة)Frutas y verduras1 pieza
  • زيت زيتونDespensa60 ml
  • زبدة (لدهن الطبق)Lácteos20 g
  • ملحEspecias5 g
  • بزارEspecias3 g
  • جبن (مبشور)Lácteos150 g
  • صلصة طماطمDespensa200 ml
  • زعترEspecias3 g
  • فلفلة خضراء (مقطعة مكعبات صغيرة)Frutas y verduras1 pieza
  • بصلة (مفرومة)Frutas y verduras2 piezas
  • تومة (مفرومة)Frutas y verduras4 piezas
  • كفتةCarne400 g
  • قزبر (مفروم)Frutas y verduras15 g
  • معدنوس (مفروم)Frutas y verduras15 g
  • حرورEspecias3 g
  • بيضLácteos2 piezas
  • دقيقDespensa120 g
  • حليبLácteos200 ml
  • ماءBebidas150 ml
  • زيت (للقلي)Despensa500 ml

por ración

Nutrición

404kcal

Carbohidratos
29 g
Proteínas
18 g
Grasas
24 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Horno
  • Fuente de horno
  • Sartén
  • Bol
  • Rallador
  • Varillas

paso a paso

Preparación

  1. تحضير الخضار للطبق الأول

    • قطع البروكلي إلى قطع دائرية
    • قطع البطاطا إلى مكعبات
    • قطع الجزر والقرعة الخضراء
    Paso 1
  2. تتبيل الخضار

    • ضع كل الخضار في المقلاة
    • أضف الملح والبزار وقلّب الكل جيدا
    Paso 2
  3. دهن الطبق وترتيب الخضار

    • دهن طبق الفرن بالزيت أو الزبدة
    • رتب الخضار في الطبق
    Paso 3
  4. إضافة الجبن وخبز الطبق

    • أضف الجبن المبشور فوق الخضار
    • أدخل الطبق إلى الفرن حتى يذوب الجبن ويحمر الوجه
    Paso 4
  5. تحضير طبق البطاطا

    • قطع الفلفلة الخضراء إلى مكعبات صغيرة
    • ضع زيت الزيتون وصلصة الطماطم في المقلاة
    • أضف البطاطا والزعتر والملح والبزار
    Paso 5
  6. خبز البطاطا مع الجبن

    • أضف الجبن فوق البطاطا
    • أدخل الطبق إلى الفرن حتى يذوب الجبن ويحمر الوجه
    Paso 6
  7. تحضير حشوة الكفتة

    • سخن زيت الزيتون في المقلاة واقلي البصلة والتومة حتى تتكرمل
    • أضف الكفتة مع البصلة المحمرة والملح والبزار والحرور
    • أضف القزبر والمعدنوس المفرومين
    Paso 7
  8. تحضير خليط الليشو

    • اخلط البيض مع الحليب والدقيق والماء حتى الحصول على خليط متجانس
    • أضف قليل من الملح
    Paso 8
  9. حشو وقلي الليشو

    • اغمس أوراق الليشو في الخليط ثم احشها بالكفتة
    • اقلها في الزيت الساخن حتى تصبح ذهبية ومقرمشة
    Paso 9
  10. تحضير الصلصة وتقديم الليشو

    • سخن زيت الزيتون مع البصلة والتومة والطماطم المفرومة والملح والبزار
    • قدم الليشو المحشي مع الصلصة
    Paso 10