Desayuno
3 petits-déjeuners à préparer la veille (overnight oats, pudding chia, parfait yaourt)
20 minPara 3Nutri-Score B€€
B
20 min
20 min3 petits-déjeuners à préparer la veille (overnight oats, pudding chia, parfait yaourt)
receta de
Astuces de Queen ✨
@astucesdequeen
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lo que necesita
Ingredientes
flocons d'avoineCereales50 g
laitLácteos150 ml
yaourt grecLácteos300 g
graines de chiaFrutos secos y semillas30 g
mielDespensa20 g
fruits rouges (lavés)Frutas y verduras150 g
banane (en rondelles)Frutas y verduras1 pieza- amandes (concassées)Frutos secos y semillas20 g
por ración
Nutrición
289kcal
- Carbohidratos
- 35 g
- Proteínas
- 13 g
- Grasas
- 11 g
lo que usará
Utensilios
Bol ×3
bocal ×3
paso a paso
Preparación
- Paso 1
Préparer les overnight oats
- Mélanger les flocons d'avoine avec le lait dans un bocal.
- Ajouter une partie du yaourt grec et un peu de miel, puis mélanger.
- Fermer le bocal et réserver au frais.
- Paso 2
Préparer le pudding chia
- Mélanger les graines de chia avec le reste du lait et un peu de miel dans un bol.
- Bien remuer pour éviter les grumeaux, puis verser dans un bocal.
- Réserver au frais.
- Paso 3
Monter le parfait yaourt
- Alterner dans un bocal des couches de yaourt grec, de fruits rouges et de rondelles de banane.
- Parsemer d'amandes concassées et arroser d'un filet de miel.
- Paso 4
Laisser reposer toute la nuit
- Placer les trois bocaux au réfrigérateur.
- Laisser reposer jusqu'au lendemain matin.
- Paso 5
Déguster
- Sortir les bocaux du frigo au réveil.
- Mélanger les overnight oats et le pudding chia avant de déguster.