Desayuno
5 idées de petits déjeuners équilibrés (moins de 400 kcal)
40 minPara 5Nutri-Score B€€
B
40 min
40 min5 idées de petits déjeuners équilibrés (moins de 400 kcal)
lo que necesita
Ingredientes
compote pomme-banane-vanille (sans sucres ajoutés)Despensa100 g
farineCereales40 g
œufLácteos1 pieza- levure chimiqueDespensa3 g
flocons d'avoineCereales40 g
laitLácteos60 ml
chocolat noir (en carrés)Despensa10 g- beurre de noisettesDespensa30 g
banane (en rondelles)Frutas y verduras2 piezas- farine (pour la gaufre)Cereales50 g
œuf (pour la gaufre)Lácteos1 pieza- lait (pour la gaufre)Lácteos60 ml
- levure chimique (pour la gaufre)Despensa3 g
- pépites de chocolatDespensa10 g
myrtillesFrutas y verduras30 g- fruits rouges (frais ou surgelés)Frutas y verduras60 g
- muffin anglaisPanadería1 pieza
- œuf (pour l'œuf au plat)Lácteos1 pieza
- fromage fraisLácteos20 g
- skyrLácteos150 g
- cacao en poudre non sucréDespensa8 g
- flocons d'avoine (pour le bowl cake tout chocolat)Cereales40 g
- œuf (pour le bowl cake tout chocolat)Lácteos1 pieza
- lait (pour le bowl cake tout chocolat)Lácteos60 ml
- levure chimique (pour le bowl cake tout chocolat)Despensa3 g
- chocolat noir (en carrés, pour le bowl cake tout chocolat)Despensa10 g
por ración
Nutrición
265kcal
- Carbohidratos
- 35 g
- Proteínas
- 11 g
- Grasas
- 9 g
lo que usará
Utensilios
Bol ×2
Microondas
gaufrier
Sartén
paso a paso
Preparación
- Paso 1
Le pancake sans beurre ni sucre
- Mélanger la compote, la farine, l'œuf et la levure dans un bol.
- Cuire à la poêle chaude jusqu'à ce que le pancake soit doré des deux côtés.
- Paso 2
Le bowl cake moelleux
- Mélanger les flocons d'avoine, l'œuf, le lait et la levure dans un bol.
- Cuire au micro-ondes.
- Laisser fondre le chocolat sur le dessus et ajouter le beurre de noisettes et la banane.
- Paso 3
La gaufre sans beurre ni sucre
- Mélanger la farine, l'œuf, le lait et la levure, puis incorporer les pépites de chocolat ou les myrtilles.
- Cuire la pâte au gaufrier.
- Garnir de fruits rouges et de beurre de noisettes.
- Paso 4
Le muffin anglais à l'œuf au plat
- Couper le muffin anglais en deux.
- Cuire l'œuf au plat à la poêle.
- Garnir le muffin avec l'œuf et le fromage frais, et servir avec le skyr, la banane et le beurre de noisettes.
- Paso 5
Le bowl cake tout chocolat
- Mélanger les flocons d'avoine, le cacao, l'œuf, le lait et la levure dans un bol.
- Cuire au micro-ondes.
- Terminer avec le chocolat, le beurre de noisettes et la banane.
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