Plato principal
Bagel au thon protéiné
15 minPara 1Nutri-Score B€€
B
15 min
15 minBagel au thon protéiné
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lo que necesita
Ingredientes
bagel (coupé en deux)Panadería1 pieza
thon au naturel (égoutté)Pescado100 g
yaourt grecLácteos60 g
moutardeDespensa10 g
jus de citronFrutas y verduras5 ml
oignon rouge (finement émincé)Frutas y verduras20 g- salade (lavée)Frutas y verduras20 g
tomate (en rondelles)Frutas y verduras50 g
selEspecias1 g
poivre noir (moulu)Especias1 g
por ración
Nutrición
457kcal
- Carbohidratos
- 62 g
- Proteínas
- 32 g
- Grasas
- 9 g
lo que usará
Utensilios
Bol
Sartén
paso a paso
Preparación
- Paso 1
Préparer la garniture au thon
- Égoutter le thon puis l'émietter dans un saladier.
- Ajouter le yaourt grec, la moutarde et le jus de citron.
- Saler, poivrer et mélanger jusqu'à obtenir une texture crémeuse.
- Paso 2
Toaster le bagel
- Couper le bagel en deux et le toaster légèrement à la poêle ou au grille-pain.
- Paso 3
Monter le bagel
- Étaler la préparation au thon sur la base du bagel.
- Ajouter la salade, les rondelles de tomate et l'oignon rouge émincé.
- Refermer avec la moitié supérieure du bagel et servir.