Skip to content
Couscous maitrisé
Plato principal

Couscous maitrisé

1 h 15 minPara 4Nutri-Score B€€
Adaptar esta receta

lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • semoule de couscousCereales400 g
  • poulet (coupé en morceaux)Carne600 g
  • carottes (épluchées et coupées en tronçons)Frutas y verduras3 piezas
  • courgettes (coupées en tronçons)Frutas y verduras2 piezas
  • navets (épluchés et coupés en quartiers)Frutas y verduras2 piezas
  • pois chiches (égouttés)Despensa250 g
  • oignon (émincé)Frutas y verduras1 pieza
  • concentré de tomate (cuillères à soupe)Despensa2 piezas
  • huile d'oliveDespensa40 ml
  • ras el hanout (cuillères à café)Especias2 piezas
  • curcuma (cuillère à café)Especias1 pieza
  • sel (cuillère à café)Especias1 pieza
  • poivre noir (pincée)Especias1 pieza
  • eauBebidas800 ml
  • beurreLácteos20 g

por ración

Nutrición

623kcal

Carbohidratos
80 g
Proteínas
36 g
Grasas
18 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Olla
  • couscoussier
  • Bol
  • Sartén
  • Escurridor

paso a paso

Preparación

  1. Préparer la semoule

    • Verser la semoule de couscous dans un saladier.
    • Ajouter un peu d'eau et d'huile d'olive, puis frotter la semoule entre les mains pour bien l'égrener.
    • Laisser reposer la semoule le temps qu'elle gonfle.
    Paso 1
  2. Faire revenir la viande et les légumes

    • Chauffer l'huile d'olive dans la marmite du couscoussier.
    • Faire dorer les morceaux de poulet sur toutes les faces.
    • Ajouter l'oignon émincé et le concentré de tomate, puis mélanger.
    • Ajouter les carottes, les navets et les pois chiches.
    Paso 2
  3. Assaisonner et mouiller

    • Saupoudrer de ras el hanout, de curcuma, de sel et de poivre.
    • Mélanger pour enrober les légumes et la viande.
    • Verser l'eau jusqu'à couvrir les ingrédients.
    Paso 3
  4. Cuire le couscous

    • Poser le panier du couscoussier sur la marmite et y déposer la semoule.
    • Couvrir et laisser cuire le bouillon et la semoule à feu moyen.
    • Ajouter les courgettes en cours de cuisson pour qu'elles restent fondantes.
    Paso 4
  5. Finir la semoule

    • Retirer la semoule du couscoussier et l'égrener à la fourchette.
    • Ajouter le beurre et mélanger pour bien l'incorporer.
    Paso 5
  6. Dresser

    • Verser la semoule dans un grand plat.
    • Disposer la viande et les légumes par-dessus.
    • Arroser d'un peu de bouillon et servir bien chaud.
    Paso 6