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Couscous marocain traditionnel
Plato principal

Couscous marocain traditionnel

2 hPara 4Nutri-Score C€€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • semoule de couscousCereales500 g
  • beurreLácteos40 g
  • selEspecias10 g
  • persil (en bouquet)Frutas y verduras1 pieza
  • coriandre (en bouquet)Frutas y verduras1 pieza
  • oignons (coupés en lamelles)Frutas y verduras2 piezas
  • tomates fraîches (concassées)Frutas y verduras2 piezas
  • pois chiches (trempés)Despensa200 g
  • épaule d'agneau (en morceaux)Carne800 g
  • concentré de tomates (cuillères à soupe)Despensa2 piezas
  • huile d'oliveDespensa30 ml
  • huile de colzaDespensa30 ml
  • poivre noirEspecias6 g
  • gingembre mouluEspecias6 g
  • curcumaEspecias6 g
  • cannelleEspecias6 g
  • eauBebidas1 litro
  • oignons (émincés pour la sauce caramélisée)Frutas y verduras5 piezas
  • raisins secs (trempés dans l'eau)Frutas y verduras60 g
  • paprika douxEspecias6 g
  • sucreDespensa60 g
  • courge (en morceaux)Frutas y verduras400 g
  • carottes (en morceaux)Frutas y verduras3 piezas
  • courgettes (en morceaux)Frutas y verduras3 piezas

por ración

Nutrición

918kcal

Carbohidratos
120 g
Proteínas
48 g
Grasas
28 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • couscoussière
  • Olla
  • Sartén
  • Bol

paso a paso

Preparación

  1. Rincer et travailler la semoule

    • Rincer la semoule pour la laver.
    • Laisser absorber l'eau puis la travailler avec les mains.
    Paso 1
  2. Première cuisson vapeur de la semoule

    • Mettre la semoule dans la couscoussière.
    • Après la cuisson, séparer les grains et ajouter un peu d'eau pour que ça gonfle.
    • Continuer à la travailler avec les mains.
    Paso 2
  3. Deuxième cuisson vapeur et beurre

    • Remettre la semoule à la vapeur.
    • Séparer les grains, ajouter le sel et le beurre.
    • Travailler la semoule pour faire fondre et pénétrer le beurre jusqu'à obtenir la bonne texture.
    • Couvrir et réserver.
    Paso 3
  4. Préparer la base de la sauce

    • Dans la cocotte, mettre moitié huile d'olive et moitié huile de colza.
    • Saisir la pièce de viande salée, puis ajouter les oignons et les faire revenir.
    Paso 4
  5. Ajouter les épices et les tomates

    • Ajouter le poivre noir, le gingembre moulu et le curcuma, bien mélanger et faire revenir la viande avec les épices et les oignons.
    • Ajouter les tomates fraîches et les faire revenir.
    • Ajouter le concentré de tomates et laisser mijoter.
    • Ajouter la cannelle et faire revenir.
    Paso 5
  6. Ajouter pois chiches, herbes et eau

    • Ajouter les pois chiches et le bouquet de persil et coriandre.
    • Faire revenir le tout puis ajouter l'eau pour bien recouvrir la viande.
    • Fermer la cocotte et laisser cuire.
    Paso 6
  7. Préparer la sauce caramélisée aux oignons

    • Mettre les oignons émincés dans la poêle avec un filet d'huile de colza et du sel, puis couvrir.
    • Faire tremper les raisins secs dans de l'eau.
    • Ajouter le poivre, les raisins secs, le paprika doux, la cannelle et le sucre, mélanger et couvrir.
    • Laisser les oignons suer et caraméliser, en ajoutant cannelle, sucre et paprika jusqu'à obtenir une belle couleur.
    Paso 7
  8. Préparer les légumes

    • Couper la courge et la recouvrir de poivre et de sel.
    • Préparer les carottes et les courgettes (et éventuellement navets ou pommes de terre).
    Paso 8
  9. Cuire les légumes dans la sauce

    • Ajouter les légumes dans la cocotte et les faire tremper dans la sauce.
    • Ajouter du sel et refermer la cocotte.
    • Laisser cuire jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
    Paso 9
  10. Dressage

    • Repasser la semoule à la vapeur une dernière fois pour qu'elle soit bien chaude.
    • Disposer les légumes sur la semoule, la viande au milieu et les pois chiches sur le dessus.
    • Napper de sauce et ajouter la sauce caramélisée aux oignons.
    Paso 10