Plato principal
Meal prep poulet grillé, fusilli au beurre, brocoli et courgettes
40 minPara 4Nutri-Score B€€
B
40 min
40 minMeal prep poulet grillé, fusilli au beurre, brocoli et courgettes
lo que necesita
Ingredientes
brocoli (en petits bouquets)Frutas y verduras400 g
courgettes (coupées en rondelles)Frutas y verduras2 piezas
huile d'avocatDespensa30 ml
sel de merEspecias5 g
poivre noir (moulu)Especias2 g
blancs de poulet (coupés en morceaux)Carne600 g
huile d'olive extra viergeDespensa30 ml
assaisonnement italienEspecias6 g- paprika fuméEspecias4 g
fusilliCereales400 g
beurreLácteos50 g
por ración
Nutrición
656kcal
- Carbohidratos
- 75 g
- Proteínas
- 41 g
- Grasas
- 21 g
lo que usará
Utensilios
Sartén
Olla
Bol
Escurridor
paso a paso
Preparación
- Paso 1
Assaisonner les légumes
- Mettre le brocoli et les courgettes dans un bol.
- Arroser d'huile d'avocat, saler et poivrer.
- Mélanger pour bien enrober.
- Paso 2
Cuire les légumes
- Saisir les légumes à la poêle chaude.
- Les retourner pour les colorer de l'autre côté.
- Paso 3
Assaisonner le poulet
- Chauffer l'huile d'olive dans une poêle.
- Ajouter le sel de mer, le poivre, l'assaisonnement italien et le paprika fumé.
- Mélanger le poulet avec les épices.
- Paso 4
Cuire le poulet
- Saisir le poulet dans la poêle chaude jusqu'à cuisson complète.
- Découper le poulet en morceaux.
- Paso 5
Cuire les pâtes
- Porter une grande casserole d'eau filtrée à ébullition.
- Cuire les fusilli jusqu'à ce qu'ils soient al dente.
- Égoutter.
- Paso 6
Assembler les pâtes au beurre
- Ajouter le beurre aux pâtes chaudes et mélanger.
- Répartir dans les boîtes avec les courgettes, le brocoli et le poulet.