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Meal prep pour l'école : sandwich au poulet, biltong et bol cheeseburger
45 minPara 2Nutri-Score B€€
B
45 min
45 minMeal prep pour l'école : sandwich au poulet, biltong et bol cheeseburger
receta de
@noeldeyzel_bodybuilder
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lo que necesita
Ingredientes
pain de grains entiers (en tranches)Panadería4 piezas
poulet (grillé, en tranches)Carne200 g
fromage (en tranches)Lácteos40 g
laitue (lavée, effeuillée)Frutas y verduras60 g- cornichons (en rondelles)Frutas y verduras60 g
tomates (en tranches)Frutas y verduras2 piezas- sauceDespensa40 ml
biltong de bœuf (en morceaux)Carne60 g- baies (fraîches)Frutas y verduras100 g
bananeFrutas y verduras1 pieza
riz (cuit)Cereales150 g- bœuf haché (cuit)Carne200 g
- fromage sans gras (râpé)Lácteos40 g
por ración
Nutrición
763kcal
- Carbohidratos
- 88 g
- Proteínas
- 53 g
- Grasas
- 23 g
lo que usará
Utensilios
Sartén
Cazo
Bol
boîte de meal prep ×3
paso a paso
Preparación
- Paso 1
Cuire le poulet et le bœuf
- Griller le poulet dans la poêle jusqu'à cuisson complète, puis le trancher.
- Faire revenir le bœuf haché dans la poêle jusqu'à ce qu'il soit bien cuit.
- Paso 2
Cuire le riz
- Cuire le riz dans la casserole d'eau bouillante salée, puis l'égoutter.
- Paso 3
Préparer le sandwich au poulet
- Tartiner la sauce sur le pain de grains entiers.
- Garnir de poulet grillé, de fromage, de laitue, de cornichons et de tomates.
- Fermer le sandwich et le couper en deux.
- Paso 4
Préparer la collation
- Répartir le biltong de bœuf, les baies et la banane dans une boîte.
- Paso 5
Monter le bol cheeseburger
- Déposer le riz au fond de la boîte.
- Ajouter le bœuf haché, le fromage sans gras, les cornichons, les tomates et la laitue.
- Paso 6
Réserver au frais
- Fermer les boîtes et les conserver au réfrigérateur jusqu'au repas.