Plato principal
Meal prep protéiné : bouchées saucisse-œuf, bols de bœuf au miel chaud, barres énergétiques et pâtes au poulet à la mijoteuse
2 h 30 minPara 12Nutri-Score C€€
C
2 h 30 min
2 h 30 minMeal prep protéiné : bouchées saucisse-œuf, bols de bœuf au miel chaud, barres énergétiques et pâtes au poulet à la mijoteuse
lo que necesita
Ingredientes
saucisses au poulet précuites (coupées en rondelles)Carne400 g
œufs (battus)Lácteos10 piezas
cheddar (râpé)Lácteos120 g
patates douces (coupées en cubes)Frutas y verduras3 piezas- bœuf hachéCarne600 g
épices à tacosEspecias20 g
fromage cottageLácteos300 g
avocat (tranché)Frutas y verduras2 piezas
miel (chauffé)Despensa60 ml
graines de citrouilleFrutos secos y semillas80 g- graines de linFrutos secos y semillas50 g
flocons d'avoineCereales150 g- amandes (concassées)Frutos secos y semillas80 g
poulet (cuit à la mijoteuse)Carne600 g
nouillesCereales300 g
fromage à la crèmeLácteos200 g
por ración
Nutrición
364kcal
- Carbohidratos
- 27 g
- Proteínas
- 25 g
- Grasas
- 18 g
lo que usará
Utensilios
Molde para magdalenas
Horno- Olla de cocción lenta
Fuente de horno
Bol
paso a paso
Preparación
- Paso 1
Préparer les bouchées de saucisses et d'œufs au cheddar
- Déposer les rondelles de saucisses précuites dans le moule à muffins avec le cheddar
- Verser les œufs battus par-dessus
- Faire cuire au four jusqu'à ce que les œufs soient pris
- Paso 2
Rôtir les patates douces
- Répartir les cubes de patates douces sur une plaque
- Enfourner jusqu'à ce qu'elles soient tendres
- Paso 3
Cuire la viande de tacos
- Faire revenir le bœuf haché avec les épices à tacos pendant la cuisson des patates douces
- Réserver séparément des patates douces
- Paso 4
Assembler les bols de bœuf au miel chaud
- Répartir les patates douces et le bœuf dans les contenants
- Ajouter le fromage cottage, l'avocat et le miel chaud au moment de servir
- Paso 5
Préparer les barres énergétiques
- Mélanger les graines de citrouille, les graines de lin, l'avoine et les amandes
- Former un lot de barres et les faire cuire au four
- Paso 6
Terminer les pâtes au poulet à la mijoteuse
- Ajouter les nouilles et le fromage à la crème au poulet cuit à la mijoteuse
- Répartir en portions dans les contenants
las más cocinadas primero