Cuire le riz et les pâtes

• Laver le riz semi-complet.
• Lancer la cuisson du riz et des pâtes en même temps, les pâtes al dente.

Précuire les boulettes de bœuf

• Placer les boulettes de bœuf dans l'air fryer pour les précuire.

Cuire les brocolis et la patate douce

• Cuire les brocolis à l'air fryer (ou à la vapeur).
• Laver et couper la patate douce, puis la cuire à l'air fryer une fois les brocolis terminés.

Assaisonner et cuire le poulet

• Assaisonner les filets de poulet des deux côtés avec les épices à volaille, l'huile d'olive, le sel et le poivre.
• Cuire à l'air fryer à 200 °C, 8 minutes de chaque côté.

Préparer les légumes grillés à la tomate

• Mettre les légumes grillés surgelés dans un récipient.
• Ajouter le coulis de tomate, l'huile d'olive, le sel et le poivre.

Écraser la patate douce

• Écraser la patate douce cuite à la fourchette.

Cuire le saumon

• Cuire les pavés de saumon à 200 °C.

Préparer le riz sauté aux brocolis

• Mélanger le riz cuit avec les brocolis.
• Ajouter la sauce soja et les graines de sésame.

Préparer les boulettes de bœuf à la tomate

• Faire revenir l'oignon rouge dans l'huile d'olive.
• Ajouter les boulettes de bœuf puis le coulis de tomate.
• Mélanger et laisser mijoter.

Cuire les filets de colin

• Assaisonner les filets de colin avec l'huile d'olive et les épices italiennes.
• Cuire à l'air fryer à 180 °C.

Préparer la sauce au saumon

• Mélanger la crème de soja avec un peu de citron pressé.
• Napper le saumon de sauce.

Répartir dans les boîtes

• Peser chaque aliment à l'aide d'une balance.
• Répartir les préparations dans les boîtes pour constituer des repas variés et équilibrés.