Plato principal
Tenders façon KFC légers (air fryer)
50 minPara 2Nutri-Score B€€
B
50 min
50 minTenders façon KFC légers (air fryer)
receta de
Amel | Coach en nutrition 🦋
@amel.dietnpsy
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lo que necesita
Ingredientes
escalope de poulet (coupée en fines tranches)Carne150 g
céréales de maïs (écrasées)Despensa30 g
œuf (battu)Lácteos1 pieza
ail (en poudre ou haché)Frutas y verduras2 piezas
poivre (moulu)Especias1 g
selEspecias2 g
paprikaEspecias3 g
por ración
Nutrición
166kcal
- Carbohidratos
- 13 g
- Proteínas
- 20 g
- Grasas
- 4 g
lo que usará
Utensilios
Freidora de aire
Bol ×2
paso a paso
Preparación
- Paso 1
Découper et assaisonner le poulet
- Couper l'escalope de poulet en fines tranches pour obtenir plusieurs tenders.
- Assaisonner avec l'ail, le poivre, le sel et le paprika.
- Paso 2
Faire mariner
- Laisser mariner au réfrigérateur pour plus de saveur.
- Paso 3
Paner les tenders
- Tremper chaque tranche de poulet dans l'œuf battu.
- Puis dans les céréales de maïs écrasées.
- Répéter l'opération pour chaque tranche.
- Paso 4
Cuire à l'air fryer
- Cuire sans huile à 180 °C.
- Paso 5
Servir
- Déguster les tenders avec une sauce à base de skyr.