Plato principal
Wrap healthy au thon
15 minPara 2Nutri-Score B€€
B
15 min
15 minWrap healthy au thon
receta de
thedailyduo
@thedailyduo2
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lo que necesita
Ingredientes
galette de bléPanadería2 piezas
thon au naturel (égoutté)Pescado200 g
yaourt grecLácteos100 g
fromage fraisLácteos60 g
moutardeDespensa10 g
jus de citronFrutas y verduras10 ml
oignon rouge (émincé)Frutas y verduras0,5 piezas
tomate (coupée en dés)Frutas y verduras1 pieza
concombre (coupé en dés)Frutas y verduras0,5 piezas- salade (ciselée)Frutas y verduras40 g
huile d'oliveDespensa10 ml
selEspecias2 g
poivre noir (moulu)Especias1 g
por ración
Nutrición
397kcal
- Carbohidratos
- 39 g
- Proteínas
- 31 g
- Grasas
- 13 g
lo que usará
Utensilios
Bol
Sartén
paso a paso
Preparación
- Paso 1
Préparer la garniture
- Égoutter le thon et l'émietter dans un saladier.
- Ajouter le yaourt grec, le fromage frais, la moutarde, le jus de citron, l'huile d'olive, le sel et le poivre.
- Mélanger jusqu'à obtenir une préparation homogène.
- Paso 2
Ajouter les légumes
- Incorporer l'oignon rouge émincé, la tomate et le concombre en dés ainsi que la salade ciselée.
- Mélanger délicatement.
- Paso 3
Garnir les wraps
- Répartir la préparation au thon au centre de chaque galette.
- Replier les côtés puis rouler fermement le wrap.
- Paso 4
Dorer les wraps
- Faire chauffer la poêle et y déposer les wraps.
- Faire dorer quelques minutes de chaque côté.