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Wrap hyperprotéiné avocat-œuf à la truite fumée
Plato principal

Wrap hyperprotéiné avocat-œuf à la truite fumée

35 minPara 2Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • avocat (pelé et dénoyauté)Frutas y verduras2 piezas
  • œufsOtro4 piezas
  • jus de citron (frais)Frutas y verduras10 ml
  • selEspecias3 g
  • poivre (moulu)Especias2 g
  • graines de sésame (blanches et noires)Frutos secos y semillas20 g
  • truite fumée (en tranches)Pescado200 g
  • yaourt cocoLácteos250 g
  • herbes fraîches (ciselées)Frutas y verduras10 g
  • épinards frais (en feuilles)Frutas y verduras40 g

por ración

Nutrición

528kcal

Carbohidratos
20 g
Proteínas
28 g
Grasas
38 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Batidora de vaso
  • Bandeja de horno
  • Horno
  • Espátula

paso a paso

Preparación

  1. Mixer la base du wrap

    • Placer les avocats, les œufs, le jus de citron, le sel et le poivre dans le blender.
    • Mixer jusqu'à obtenir une texture homogène.
    Paso 1
  2. Étaler et parsemer

    • Étaler la préparation sur une plaque recouverte de papier cuisson.
    • Parsemer de graines de sésame.
    Paso 2
  3. Cuire le wrap

    • Enfourner jusqu'à ce que le wrap soit pris et se décolle facilement du papier cuisson.
    Paso 3
  4. Préparer la sauce

    • Mélanger le yaourt coco avec les herbes fraîches ciselées.
    Paso 4
  5. Garnir et rouler

    • Décoller délicatement le wrap du papier cuisson.
    • Garnir de sauce au yaourt coco, de truite fumée et de feuilles d'épinards.
    • Rouler le wrap et couper en deux.
    Paso 5