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Wraps de courgettes garnis
Plato principal

Wraps de courgettes garnis

45 minPara 4Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • courgettes (râpées)Frutas y verduras2 piezas
  • chapelure (1 cuillère à soupe)Despensa15 g
  • œufs (cassés)Fresco2 piezas
  • fromage râpé trois fromages (râpé)Lácteos150 g
  • fromage frais (à tartiner)Lácteos100 g
  • truite ou saumon fumé (en tranches)Otro120 g

por ración

Nutrición

153kcal

Carbohidratos
6 g
Proteínas
11 g
Grasas
10 g

paso a paso

Preparación

  1. Préparer la base de courgettes

    • Râper deux courgettes.
    • Ajouter une cuillère à soupe de chapelure pour absorber l'humidité.
    • Casser deux œufs.
    • Mélanger le tout.
    Paso 1
  2. Ajouter le fromage

    • Ajouter le fromage râpé (trois fromages) ou du parmesan.
    • En mettre beaucoup : c'est ce qui donne le goût aux galettes.
    • Mélanger à l'œil.
    Paso 2
  3. Former les galettes

    • Prendre une plaque allant au four et la recouvrir de papier sulfurisé.
    • Former les galettes à la taille souhaitée : petites à manger telles quelles ou grandes pour faire des wraps.
    Paso 3
  4. Cuire au four

    • Enfourner à 200 °C pendant 30 minutes.
    • Les galettes se décollent très bien grâce à la chapelure, sans humidité.
    Paso 4
  5. Garnir et rouler

    • Tartiner les galettes de fromage frais.
    • Ajouter de la truite ou du saumon fumé.
    • Rouler comme un wrap.
    • Déguster.
    Paso 5