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5 wraps protéinés façon burger, pizza, kebab, mexicaine et césar
Plat

5 wraps protéinés façon burger, pizza, kebab, mexicaine et césar

30 minPour 5Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

5 personnes
  • tortilla complète (une par wrap)Boulangerie5 morceaux
  • steak haché (poids cuit)Viandes100 g
  • cheddar (râpé ou en tranche)Produits laitiers20 g
  • salade (lavée et émincée)Fruits et légumes100 g
  • cornichons (émincés)Fruits et légumes20 g
  • skyr (nature)Produits laitiers70 g
  • moutardeÉpicerie10 g
  • poulet (cuit, poids cuit)Viandes280 g
  • coulis de tomateÉpicerie40 g
  • mozzarella (râpée ou émiettée)Produits laitiers30 g
  • origan (séché)Épices2 g
  • dinde au paprika (cuite, poids cuit)Viandes100 g
  • tomate (en dés)Fruits et légumes90 g
  • yaourt (citronné)Produits laitiers40 g
  • citron (jus)Fruits et légumes1 morceau
  • haricots rouges (égouttés)Épicerie50 g
  • emmental (râpé)Produits laitiers20 g
  • parmesan (râpé)Produits laitiers15 g

par portion

Nutrition

389kcal

Glucides
35 g
Protéines
33 g
Lipides
13 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Poêle
  • Saladier
  • Râpe

pas à pas

Préparation

  1. Préparer les garnitures

    • Cuire le steak haché et le poulet, puis peser les viandes cuites.
    • Émincer la salade, les cornichons et les tomates.
    • Râper les fromages.
    Étape 1
  2. Préparer les sauces

    • Mélanger le skyr avec la moutarde pour la version burger.
    • Mélanger le yaourt avec le jus de citron pour la version kebab.
    • Mélanger le reste de skyr avec du citron et de la moutarde pour la version césar.
    Étape 2
  3. Garnir le wrap façon burger

    • Étaler la sauce skyr-moutarde sur la tortilla.
    • Ajouter le steak haché, le cheddar, la salade et les cornichons.
    Étape 3
  4. Garnir le wrap façon pizza

    • Étaler le coulis de tomate sur la tortilla.
    • Ajouter le poulet, la mozzarella et l'origan.
    Étape 4
  5. Garnir le wrap façon kebab

    • Étaler le yaourt citronné sur la tortilla.
    • Ajouter la dinde au paprika, la tomate et la salade.
    Étape 5
  6. Garnir le wrap façon mexicaine

    • Répartir les haricots rouges égouttés sur la tortilla.
    • Ajouter le poulet, la tomate et l'emmental.
    Étape 6
  7. Garnir le wrap façon césar

    • Étaler la sauce skyr-citron-moutarde sur la tortilla.
    • Ajouter le poulet, la salade et le parmesan.
    Étape 7
  8. Rouler et griller

    • Rouler chaque tortilla bien serrée.
    • Faire griller les wraps à la poêle pour une version chaude.
    Étape 8