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Assiette musculation étudiant : steak 5%, pâtes, haricots rouges et légumes verts
Plat

Assiette musculation étudiant : steak 5%, pâtes, haricots rouges et légumes verts

20 minPour 1Nutri-Score B€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

1 personne
  • steak haché 5%Viandes1 morceau
  • pâtes (poids cuit)Céréales100 g
  • haricots rouges (égouttés)Épicerie100 g
  • légumes verts (au choix)Fruits et légumes200 g
  • sauce tomateÉpicerie60 g
  • parmesan (râpé)Produits laitiers15 g
  • huile d'oliveÉpicerie5 ml
  • selÉpices2 g

par portion

Nutrition

495kcal

Glucides
53 g
Protéines
37 g
Lipides
15 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Poêle
  • Casserole
  • Passoire

pas à pas

Préparation

  1. Cuire les pâtes et les légumes

    • Porter de l'eau salée à ébullition dans une casserole.
    • Cuire les pâtes jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
    • Cuire les légumes verts à la vapeur ou dans l'eau bouillante.
    Étape 1
  2. Réchauffer les haricots rouges

    • Égoutter et rincer les haricots rouges.
    • Les réchauffer à la poêle ou au micro-ondes.
    Étape 2
  3. Cuire le steak

    • Chauffer un filet d'huile dans une poêle.
    • Saisir le steak haché à feu vif, en le retournant à mi-cuisson.
    Étape 3
  4. Dresser l'assiette

    • Disposer les pâtes, les haricots rouges, les légumes verts et le steak.
    • Napper de sauce tomate et parsemer de parmesan.
    Étape 4