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Couscous au poulet et légumes
Plat

Couscous au poulet et légumes

1 h 30Pour 6Nutri-Score B€€
Adapter cette recette

ce qu’il vous faut

Ingrédients

6 personnes
  • oignon (émincé)Fruits et légumes2 morceaux
  • poulet (en morceaux (cuisses, pilons))Viandes800 g
  • courgette (coupée en rondelles)Fruits et légumes2 morceaux
  • carotte (épluchée et coupée en tronçons)Fruits et légumes4 morceaux
  • semoule de couscous (à réhydrater)Céréales500 g
  • concentré de tomateÉpicerie30 g
  • épices à couscous (ras el hanout)Épices15 g
  • selÉpices8 g
  • poivre noir (moulu)Épices3 g
  • huile d'oliveÉpicerie40 ml
  • eauBoissons1,2 litres

par portion

Nutrition

496kcal

Glucides
67 g
Protéines
29 g
Lipides
13 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Marmite
  • Poêle
  • Saladier
  • Passoire
  • Plaque de cuisson

pas à pas

Préparation

  1. Préparer les légumes

    • Éplucher et émincer les oignons.
    • Éplucher les carottes et les couper en tronçons.
    • Couper les courgettes en rondelles.
    Étape 1
  2. Faire revenir les oignons

    • Chauffer l'huile d'olive dans la marmite.
    • Faire revenir les oignons jusqu'à ce qu'ils soient cuits et translucides.
    Étape 2
  3. Ajouter le poulet

    • Ajouter les morceaux de poulet dans la marmite.
    • Les faire dorer avec les oignons.
    Étape 3
  4. Assaisonner

    • Ajouter le concentré de tomate, les épices à couscous, le sel et le poivre.
    • Mélanger pour enrober le poulet et les oignons.
    Étape 4
  5. Ajouter les légumes et l'eau

    • Ajouter les carottes et les courgettes.
    • Verser l'eau, couvrir et laisser mijoter à feu doux jusqu'à ce que le poulet et les légumes soient tendres.
    Étape 5
  6. Préparer la semoule

    • Réhydrater la semoule avec un peu d'eau salée et laisser gonfler.
    • Égrainer à la fourchette et réchauffer à la vapeur ou au bain-marie.
    Étape 6
  7. Dresser

    • Servir la semoule dans un saladier ou des assiettes.
    • Arroser de bouillon et disposer le poulet et les légumes par-dessus.
    Étape 7