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Garba au thon
Plat

Garba au thon

40 minPour 4Nutri-Score C€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • semoule de manioc (attiéké)Céréales600 g
  • thon en conserve (égoutté et émietté)Poissons240 g
  • oignon (émincé)Fruits et légumes2 morceaux
  • tomate (coupée en dés)Fruits et légumes2 morceaux
  • piment (émietté)Fruits et légumes1 morceau
  • huile végétale (pour la friture)Épicerie500 ml
  • selÉpices5 g
  • poivre noir (moulu)Épices2 g
  • cube bouillon (émietté)Épicerie1 morceau

par portion

Nutrition

677kcal

Glucides
120 g
Protéines
16 g
Lipides
15 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Poêle
  • Friteuse
  • Saladier
  • Écumoire
  • Passoire

pas à pas

Préparation

  1. Préparer l'attiéké

    • Émietter la semoule de manioc avec les doigts pour retirer les grumeaux.
    • La passer à la vapeur ou la réchauffer quelques minutes jusqu'à ce qu'elle soit bien chaude et légère.
    Étape 1
  2. Frire les galettes

    • Chauffer l'huile dans une friteuse ou une poêle profonde.
    • Former de petites galettes avec l'attiéké et les plonger dans l'huile chaude.
    • Égoutter sur une passoire ou du papier absorbant dès qu'elles sont dorées.
    Étape 2
  3. Préparer la garniture au thon

    • Faire revenir l'oignon émincé dans un peu d'huile.
    • Ajouter la tomate en dés, le piment, le cube bouillon, le sel et le poivre.
    • Incorporer le thon émietté et laisser mijoter quelques minutes.
    Étape 3
  4. Dresser le garba

    • Ouvrir les galettes d'attiéké frites.
    • Garnir généreusement de thon à l'oignon et à la tomate.
    • Servir bien chaud, éventuellement avec un peu de piment frais.
    Étape 4