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Haricots blancs au petit-déjeuner égyptien (foul)
Petit-déjeuner

Haricots blancs au petit-déjeuner égyptien (foul)

3 h 50Pour 2Nutri-Score A€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

2 personnes
  • haricots blancs secs (rincés)Épicerie250 g
  • tomate (coupée en petits dés)Fruits et légumes1 morceau
  • oignon (finement émincé)Fruits et légumes0,3 morceaux
  • coriandre fraîche (ciselée)Fruits et légumes15 g
  • aneth frais (ciselé)Fruits et légumes15 g
  • piment jalapeño (épépiné)Fruits et légumes1 morceau
  • huile d'olive (vierge extra)Épicerie45 ml
  • citron (pressés en jus)Fruits et légumes2 morceaux
  • selÉpices5 g
  • ail (râpé)Fruits et légumes1 morceau
  • avocat (coupé en dés)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • œuf (dur, écalé et coupé en deux)Produits laitiers2 morceaux
  • pain pita (grillé et coupé en morceaux)Boulangerie2 morceaux

par portion

Nutrition

739kcal

Glucides
88 g
Protéines
28 g
Lipides
31 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Marmite
  • Robot multifonction
  • Saladier
  • Râpe
  • Presse-agrumes

pas à pas

Préparation

  1. Cuire les haricots

    • Rincer les haricots blancs et les mettre dans une grande casserole avec beaucoup d'eau.
    • Porter à ébullition et cuire longtemps en ajoutant de l'eau au fur et à mesure qu'elle s'évapore.
    • Les haricots sont prêts quand ils sont tendres mais pas trop pâteux, avec un petit fond d'eau restant.
    Étape 1
  2. Écraser les haricots

    • Verser les haricots cuits avec leur eau de cuisson dans un bol.
    • Écraser une partie des haricots à la fourchette en laissant la majorité entière.
    • Laisser tiédir pendant la préparation des garnitures.
    Étape 2
  3. Préparer la vinaigrette au piment

    • Mixer les jalapeños avec un peu d'huile d'olive au robot culinaire.
    • Ajouter le jus de citron, le sel et l'ail râpé, puis mélanger.
    • Goûter et ajuster l'assaisonnement.
    Étape 3
  4. Garnir le bol

    • Répartir la tomate en dés, l'oignon émincé, la coriandre et l'aneth sur les haricots.
    • Ajouter l'avocat en dés et arroser de la vinaigrette au piment.
    • Mélanger délicatement.
    Étape 4
  5. Servir

    • Ajouter les œufs durs coupés en deux et le pain pita grillé.
    • Arroser d'un filet d'huile d'olive et déguster tiède en trempant le pita.
    Étape 5