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Meal prep 10 repas sans congélation : ratatouille, empanadas, poulet rôti, courgettes farcies et lasagnes
Plat

Meal prep 10 repas sans congélation : ratatouille, empanadas, poulet rôti, courgettes farcies et lasagnes

2 h 30Pour 10Nutri-Score B€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

10 personnes
  • huile d'olive (répartie entre la ratatouille et la marinade)Épicerie50 g
  • poivron (émincé)Fruits et légumes1 morceau
  • oignon (émincé)Fruits et légumes2 morceaux
  • aubergine (grosse, coupée en cubes)Fruits et légumes1 morceau
  • courgette (2 en cubes pour la ratatouille, 2 coupées en 2 et creusées)Fruits et légumes4 morceaux
  • ail (gousses, hachées)Fruits et légumes4 morceaux
  • concentré de tomatesÉpicerie15 g
  • cumin en poudre (une demi-cuillère à café)Épices2 g
  • épices espagnoles (une cuillère à café)Épices3 g
  • origan (séché)Épices3 g
  • selÉpices5 g
  • poivre (moulu)Épices2 g
  • tomate cœur de bœuf (coupées en morceaux)Fruits et légumes2 morceaux
  • vinaigre de xérès (une cuillère à café)Épicerie5 ml
  • blé Ebly (cru, cuit)Céréales160 g
  • mielÉpicerie5 g
  • paprika en poudre (une cuillère à café pour la marinade, une demi-cuillère à café pour la farce)Épices4 g
  • ail en poudre (deux pincées)Épices2 g
  • piment en poudreÉpices1 g
  • moutardeÉpicerie10 g
  • jus de citronFruits et légumes15 ml
  • cuisses de poulet (badigeonnées de marinade)Viandes2 morceaux
  • parmesan râpé (râpé)Produits laitiers65 g
  • zeste de citron jaune (zeste d'un demi-citron)Fruits et légumes1 morceau
  • persil (ciselé)Fruits et légumes5 g
  • pâte brisée (prête à l'emploi)Boulangerie1 morceau
  • boulettes de viande (prêtes à l'emploi)Viandes10 morceaux
  • salade verte (lavée)Fruits et légumes100 g
  • sauce vinaigretteÉpicerie40 ml
  • coulis de tomatesÉpicerie300 g
  • farce pour courgettes (prête à l'emploi)Produits frais200 g
  • pâtes à lasagne fraîches (coupées en 2)Produits frais6 morceaux
  • bœuf hachéViandes100 g
  • biscuits apéritifs (faits avec le reste de pâte brisée)Boulangerie40 g

par portion

Nutrition

347kcal

Glucides
32 g
Protéines
18 g
Lipides
17 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Sauteuse
  • Four
  • Casserole
  • Saladier
  • Plat allant au four
  • Plaque de cuisson
  • fourchette

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la ratatouille

    • Faire revenir le poivron et les oignons émincés dans l'huile d'olive dans une grande sauteuse.
    • Ajouter l'aubergine en cubes et poursuivre la cuisson, puis les courgettes en cubes.
    • Ajouter l'ail haché, le concentré de tomates, le cumin, les épices espagnoles, l'origan, le sel et le poivre, puis mélanger et faire revenir.
    Étape 1
  2. Mijoter la ratatouille

    • Ajouter les tomates cœur de bœuf coupées en morceaux, couvrir et laisser mijoter.
    • Retirer le couvercle et poursuivre à feu moyen doux.
    • Ajouter le vinaigre de xérès, mélanger et couper le feu.
    Étape 2
  3. Cuire le blé et préchauffer le four

    • Faire cuire le blé Ebly.
    • Préchauffer le four à 190 °C.
    Étape 3
  4. Préparer la marinade du poulet

    • Mélanger l'huile d'olive, le miel, le paprika, l'ail en poudre, l'origan, le piment en poudre, la moutarde et le jus de citron.
    • Badigeonner les cuisses de poulet avec la marinade.
    Étape 4
  5. Assaisonner le blé à la ratatouille

    • Mélanger une partie de la ratatouille avec son jus au blé cuit.
    • Ajouter le parmesan râpé, quelques gouttes de jus de citron et du sel, puis mélanger.
    Étape 5
  6. Préparer la farce des empanadas

    • Mélanger le reste de ratatouille sans le jus avec le parmesan râpé, le zeste de citron, le paprika, l'ail en poudre et le persil.
    Étape 6
  7. Façonner les empanadas

    • Découper des cercles de 10 à 12 cm de diamètre dans la pâte brisée.
    • Garnir chaque cercle d'une cuillère à soupe de farce.
    • Refermer et sceller avec le dos d'une fourchette.
    Étape 7
  8. Cuire au four

    • Enfourner les boulettes de viande.
    • Enfourner le poulet.
    • Enfourner les empanadas.
    Étape 8
  9. Assembler les premières boîtes

    • Disposer les empanadas avec la salade verte et la vinaigrette dans deux boîtes.
    • Disposer le reste de ratatouille avec les boulettes de viande dans deux autres boîtes.
    • Répartir le blé aux légumes avec le poulet rôti et quelques biscuits apéritifs dans les deux dernières boîtes.
    Étape 9
  10. Préparer les courgettes farcies

    • Répartir le coulis de tomates dans deux boîtes.
    • Garnir les demi-courgettes creusées de farce et les déposer sur la sauce.
    • Parsemer de parmesan râpé, d'origan, de sel et de poivre.
    Étape 10
  11. Monter les lasagnes

    • Étaler un fond de sauce tomate, puis une demi-feuille de lasagne.
    • Ajouter le bœuf haché et la courgette finement râpée, puis une demi-feuille de lasagne et de la sauce tomate.
    • Répéter avec le bœuf haché, des rondelles de courgette, une feuille de lasagne, de la sauce tomate et du parmesan râpé.
    Étape 11
  12. Cuire les lasagnes

    • Enfourner les lasagnes à 190 °C.
    Étape 12