Plat
Meal prep 10 repas sans congélation : ratatouille, empanadas, poulet rôti, courgettes farcies et lasagnes
2 h 30Pour 10Nutri-Score B€
recette de
@amandinepoggioli_ytb
ce qu’il vous faut
huile d'olive (répartie entre la ratatouille et la marinade)Épicerie50 g
poivron (émincé)Fruits et légumes1 morceau
oignon (émincé)Fruits et légumes2 morceaux
aubergine (grosse, coupée en cubes)Fruits et légumes1 morceau
courgette (2 en cubes pour la ratatouille, 2 coupées en 2 et creusées)Fruits et légumes4 morceaux
ail (gousses, hachées)Fruits et légumes4 morceaux
concentré de tomatesÉpicerie15 g
cumin en poudre (une demi-cuillère à café)Épices2 g
épices espagnoles (une cuillère à café)Épices3 g
origan (séché)Épices3 g
selÉpices5 g
poivre (moulu)Épices2 g
tomate cœur de bœuf (coupées en morceaux)Fruits et légumes2 morceaux
vinaigre de xérès (une cuillère à café)Épicerie5 ml
blé Ebly (cru, cuit)Céréales160 g
mielÉpicerie5 g
paprika en poudre (une cuillère à café pour la marinade, une demi-cuillère à café pour la farce)Épices4 g
ail en poudre (deux pincées)Épices2 g
piment en poudreÉpices1 g
moutardeÉpicerie10 g
jus de citronFruits et légumes15 ml
cuisses de poulet (badigeonnées de marinade)Viandes2 morceaux
parmesan râpé (râpé)Produits laitiers65 g
zeste de citron jaune (zeste d'un demi-citron)Fruits et légumes1 morceau
persil (ciselé)Fruits et légumes5 g
pâte brisée (prête à l'emploi)Boulangerie1 morceau
boulettes de viande (prêtes à l'emploi)Viandes10 morceaux
salade verte (lavée)Fruits et légumes100 g
sauce vinaigretteÉpicerie40 ml
coulis de tomatesÉpicerie300 g
farce pour courgettes (prête à l'emploi)Produits frais200 g
pâtes à lasagne fraîches (coupées en 2)Produits frais6 morceaux
bœuf hachéViandes100 g
biscuits apéritifs (faits avec le reste de pâte brisée)Boulangerie40 gpar portion
347kcal
ce que vous utiliserez
pas à pas
Préparer la ratatouille
Mijoter la ratatouille
Cuire le blé et préchauffer le four
Préparer la marinade du poulet
Assaisonner le blé à la ratatouille
Préparer la farce des empanadas
Façonner les empanadas
Cuire au four
Assembler les premières boîtes
Préparer les courgettes farcies
Monter les lasagnes
Cuire les lasagnes
les plus cuisinées d’abord
@amandinepoggioli_ytb
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