Plat
Meal prep protéiné : bouchées saucisse-œuf, bols de bœuf au miel chaud, barres énergétiques et pâtes au poulet à la mijoteuse
2 h 30Pour 12Nutri-Score C€€
C
2 h 30
2 h 30Meal prep protéiné : bouchées saucisse-œuf, bols de bœuf au miel chaud, barres énergétiques et pâtes au poulet à la mijoteuse
ce qu’il vous faut
Ingrédients
saucisses au poulet précuites (coupées en rondelles)Viandes400 g
œufs (battus)Produits laitiers10 morceaux
cheddar (râpé)Produits laitiers120 g
patates douces (coupées en cubes)Fruits et légumes3 morceaux- bœuf hachéViandes600 g
épices à tacosÉpices20 g
fromage cottageProduits laitiers300 g
avocat (tranché)Fruits et légumes2 morceaux
miel (chauffé)Épicerie60 ml
graines de citrouilleFruits à coque et graines80 g- graines de linFruits à coque et graines50 g
flocons d'avoineCéréales150 g- amandes (concassées)Fruits à coque et graines80 g
poulet (cuit à la mijoteuse)Viandes600 g
nouillesCéréales300 g
fromage à la crèmeProduits laitiers200 g
par portion
Nutrition
364kcal
- Glucides
- 27 g
- Protéines
- 25 g
- Lipides
- 18 g
ce que vous utiliserez
Ustensiles
Moule à muffins
Four- Mijoteuse
Plat allant au four
Saladier
pas à pas
Préparation
- Étape 1
Préparer les bouchées de saucisses et d'œufs au cheddar
- Déposer les rondelles de saucisses précuites dans le moule à muffins avec le cheddar
- Verser les œufs battus par-dessus
- Faire cuire au four jusqu'à ce que les œufs soient pris
- Étape 2
Rôtir les patates douces
- Répartir les cubes de patates douces sur une plaque
- Enfourner jusqu'à ce qu'elles soient tendres
- Étape 3
Cuire la viande de tacos
- Faire revenir le bœuf haché avec les épices à tacos pendant la cuisson des patates douces
- Réserver séparément des patates douces
- Étape 4
Assembler les bols de bœuf au miel chaud
- Répartir les patates douces et le bœuf dans les contenants
- Ajouter le fromage cottage, l'avocat et le miel chaud au moment de servir
- Étape 5
Préparer les barres énergétiques
- Mélanger les graines de citrouille, les graines de lin, l'avoine et les amandes
- Former un lot de barres et les faire cuire au four
- Étape 6
Terminer les pâtes au poulet à la mijoteuse
- Ajouter les nouilles et le fromage à la crème au poulet cuit à la mijoteuse
- Répartir en portions dans les contenants
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