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Mini quiches sans pâte au thon et courgette
Plat

Mini quiches sans pâte au thon et courgette

40 minPour 6Nutri-Score B€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

6 personnes
  • fromage blancProduits laitiers500 g
  • courgette (râpée)Fruits et légumes1 morceau
  • œufsProduits laitiers3 morceaux
  • farineÉpicerie100 g
  • thon (égoutté et émietté)Poissons145 g
  • Emmental râpé (râpé)Produits laitiers90 g
  • selÉpices3 g
  • poivre (moulu)Épices1 g
  • herbes de ProvenceÉpices3 g
  • levure chimiqueÉpicerie5 g

par portion

Nutrition

201kcal

Glucides
18 g
Protéines
16 g
Lipides
8 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Saladier
  • Râpe
  • Moule à muffins
  • Four

pas à pas

Préparation

  1. Mélanger la base

    • Dans un saladier, mélanger les œufs et le fromage blanc.
    • Assaisonner avec le sel, le poivre et les herbes de Provence.
    Étape 1
  2. Ajouter les ingrédients secs et la garniture

    • Ajouter la farine et la levure chimique, puis mélanger jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    • Incorporer la courgette râpée, le thon émietté et l'Emmental râpé, puis mélanger.
    Étape 2
  3. Remplir le moule

    • Verser la préparation dans un moule individuel ou un grand moule.
    Étape 3
  4. Cuire au four

    • Préchauffer le four à 180 °C.
    • Enfourner et cuire jusqu'à ce que les mini quiches soient dorées et prises.
    Étape 4