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One Dwich au kefta et courgette
Plat

One Dwich au kefta et courgette

45 minPour 2Nutri-Score C€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

2 personnes
  • pain tressé brioché (coupé en deux dans l'épaisseur)Boulangerie2 morceaux
  • viande hachée de bœufViandes300 g
  • ail (haché)Fruits et légumes4 morceaux
  • oignon (finement haché)Fruits et légumes1 morceau
  • poivron (épépiné et haché)Fruits et légumes1 morceau
  • courgette (coupée en fines rondelles)Fruits et légumes1 morceau
  • cumin mouluÉpices5 g
  • paprikaÉpices5 g
  • piment en floconsÉpices2 g
  • yaourt natureProduits laitiers150 g
  • ciboulette (ciselée)Fruits et légumes10 g
  • menthe (ciselée)Fruits et légumes8 g
  • tomate (coupée en dés)Fruits et légumes2 morceaux
  • concombre (coupé en dés)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • oignon rouge (émincé, dont une partie en pickles)Fruits et légumes1 morceau
  • huile d'oliveÉpicerie30 ml
  • vinaigre (pour les pickles)Épicerie50 ml
  • selÉpices5 g

par portion

Nutrition

680kcal

Glucides
65 g
Protéines
38 g
Lipides
30 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Poêle
  • Saladier
  • Plaque de cuisson

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la sauce blanche à l'ail

    • Mélanger le yaourt avec l'ail haché, la ciboulette et la menthe ciselées.
    • Saler et réserver au frais.
    Étape 1
  2. Préparer les pickles d'oignon rouge

    • Émincer l'oignon rouge et le recouvrir de vinaigre.
    • Laisser mariner le temps de préparer le reste.
    Étape 2
  3. Préparer la salade méditerranéenne

    • Mélanger la tomate et le concombre en dés avec le reste d'oignon.
    • Assaisonner avec l'huile d'olive et un peu de sel.
    Étape 3
  4. Cuire les keftas

    • Mélanger la viande hachée avec l'ail, l'oignon, le poivron, le cumin, le paprika et le piment.
    • Former des petites keftas et les saisir à la poêle jusqu'à belle coloration.
    Étape 4
  5. Griller les courgettes

    • Saisir les rondelles de courgette à la poêle avec un filet d'huile d'olive.
    • Saler légèrement.
    Étape 5
  6. Toaster le pain

    • Ouvrir les pains tressés en deux et les toaster côté mie jusqu'à ce qu'ils soient croustillants.
    Étape 6
  7. Monter le sandwich

    • Napper l'intérieur du pain de sauce blanche à l'ail.
    • Ajouter les keftas, les courgettes grillées, la salade méditerranéenne et les pickles d'oignon rouge.
    • Refermer et servir aussitôt.
    Étape 7