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Pancake de bananes protéiné
Petit-déjeuner

Pancake de bananes protéiné

20 minPour 2Nutri-Score B€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

2 personnes
  • bananes (coupées en rondelles)Fruits et légumes2 morceaux
  • œufsProduits laitiers3 morceaux
  • flocons d'avoineCéréales30 g
  • huile d'oliveÉpicerie10 ml

par portion

Nutrition

271kcal

Glucides
31 g
Protéines
12 g
Lipides
11 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Poêle
  • Saladier
  • fourchette

pas à pas

Préparation

  1. Préparer les bananes

    • Couper les bananes en rondelles.
    • Réserver une partie des rondelles.
    • Écraser le reste à la fourchette jusqu'à obtenir une texture bien lisse.
    Étape 1
  2. Mélanger la pâte

    • Transférer la banane écrasée dans un bol.
    • Ajouter les œufs et mélanger soigneusement.
    • Incorporer les flocons d'avoine et remuer jusqu'à obtenir une préparation homogène.
    Étape 2
  3. Cuire le pancake

    • Chauffer la poêle avec un filet d'huile d'olive.
    • Disposer les rondelles de bananes réservées au fond de la poêle.
    • Verser délicatement le mélange par-dessus pour bien recouvrir les bananes.
    Étape 3
  4. Cuisson à couvert

    • Couvrir la poêle et laisser cuire à feu doux jusqu'à ce que la préparation soit ferme.
    Étape 4
  5. Retourner et finir la cuisson

    • Placer une assiette sur la poêle et retourner délicatement le pancake.
    • Remettre le pancake dans la poêle.
    • Couvrir à nouveau et poursuivre la cuisson.
    Étape 5
  6. Déguster

    • Servir le pancake bien moelleux, légèrement sucré grâce aux bananes.
    Étape 6