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Patate douce, viande hachée, salade & sauce healthy
Plat

Patate douce, viande hachée, salade & sauce healthy

45 minPour 3Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

3 personnes
  • patate douce (coupée en deux)Fruits et légumes2 morceaux
  • spray d'huile d'oliveÉpicerie10 ml
  • épices cajunÉpices2 g
  • viande hachéeViandes500 g
  • selÉpices5 g
  • poivreÉpices2 g
  • paprikaÉpices3 g
  • cuminÉpices2 g
  • ail en poudreÉpices3 g
  • œufProduits laitiers1 morceau
  • persil haché (haché)Fruits et légumes10 g
  • eauBoissons150 ml
  • bouillon goût bœufÉpicerie1 morceau
  • concombreFruits et légumes1 morceau
  • tomates cerisesFruits et légumes150 g
  • oignon rougeFruits et légumes0,5 morceaux
  • persil fraisFruits et légumes10 g
  • moutardeÉpicerie3 g
  • mayonnaiseÉpicerie5 g
  • vinaigre blancÉpicerie10 ml
  • huile neutreÉpicerie10 ml
  • huile d'oliveÉpicerie10 ml
  • yaourt grec 0 %Produits laitiers60 g
  • jus de citronFruits et légumes10 ml
  • épices Knorr Plein SudÉpices2 g
  • feta (émiettée)Produits laitiers50 g
  • citronFruits et légumes0,5 morceaux

par portion

Nutrition

560kcal

Glucides
32 g
Protéines
39 g
Lipides
31 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Friteuse à air
  • Poêle
  • Saladier
  • fourchette

pas à pas

Préparation

  1. Préparer les patates douces

    • Couper les patates douces en deux et les piquer à l'aide d'une fourchette ou d'un couteau.
    • Poser un papier cuisson sur la plaque de l'air fryer et l'assaisonner avec un peu d'huile d'olive et les épices cajun.
    • Déposer les patates douces sur la plaque.
    Étape 1
  2. Cuire les patates douces

    • Faire cuire 30 min à 200 °C jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées et fondantes.
    Étape 2
  3. Assaisonner la viande hachée

    • Mélanger la viande hachée avec le sel, le poivre, le paprika, le cumin, l'ail en poudre, les épices cajun, l'œuf et le persil.
    Étape 3
  4. Cuire la viande hachée

    • Faire cuire le tout pendant une dizaine de minutes dans une poêle bien chaude avec un pschitt d'huile d'olive.
    • Une fois la viande cuite, verser l'eau avec le bouillon puis laisser réduire : cela permet de garder une viande bien juteuse et d'éviter qu'elle soit trop sèche.
    Étape 4
  5. Préparer la salade

    • Couper le concombre, les tomates cerises et l'oignon rouge.
    • Ajouter le persil frais.
    Étape 5
  6. Préparer la vinaigrette

    • Mélanger la moutarde, la mayonnaise, le vinaigre blanc, l'huile neutre, l'huile d'olive, le sel, le poivre et l'ail en poudre.
    • Ajouter la vinaigrette à la salade.
    Étape 6
  7. Préparer la sauce blanche

    • Mélanger le yaourt grec, le jus de citron, l'ail en poudre, le sel, les épices Knorr Plein Sud et le poivre dans un bol jusqu'à obtenir une sauce homogène.
    Étape 7
  8. Dresser

    • Servir les patates douces avec la viande hachée, la salade et la sauce blanche.
    • Terminer avec un peu de feta et du citron.
    Étape 8