Plat
Quiche sans pâte au thon et courgettes
50 minPour 4Nutri-Score B€€
B
50 min
50 minQuiche sans pâte au thon et courgettes
recette de
@hannabens.diet
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ce qu’il vous faut
Ingrédients
courgettes (coupées en lamelles)Fruits et légumes3 morceaux
thon au naturel (égoutté et émietté)Poissons200 g
fromage blancProduits laitiers200 g- œufsProduits laitiers3 morceaux
crème fraîcheProduits laitiers100 ml
féculeÉpicerie20 g
selÉpices2 g
poivre (moulu)Épices1 g
par portion
Nutrition
187kcal
- Glucides
- 8 g
- Protéines
- 16 g
- Lipides
- 11 g
ce que vous utiliserez
Ustensiles
Poêle
Saladier
Fouet
Moule à tarte
Four
pas à pas
Préparation
- Étape 1
Cuire les courgettes
- Couper les courgettes en lamelles.
- Les faire revenir à la poêle ou à la vapeur jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
- Étape 2
Préparer l'appareil à quiche
- Mélanger le fromage blanc, les œufs et la crème.
- Ajouter la fécule, puis saler et poivrer selon les goûts.
- Étape 3
Monter la quiche
- Disposer le thon et les courgettes au fond du plat à tarte.
- Verser l'appareil à quiche par-dessus.
- Étape 4
Enfourner
- Enfourner environ 35 min à 180 °C.
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