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Sandwich végé au tofu mariné et grillé
Plat

Sandwich végé au tofu mariné et grillé

35 minPour 2Nutri-Score B€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

2 personnes
  • tofu ferme (égoutté et coupé en lamelles)Produits frais400 g
  • huile d'oliveÉpicerie30 ml
  • sauce soja saléeÉpicerie30 ml
  • sirop d'érableÉpicerie15 ml
  • jus de citron (pressé)Fruits et légumes20 ml
  • ail (émincé)Fruits et légumes2 morceaux
  • paprika fuméÉpices5 g
  • moutarde à l'ancienneÉpicerie20 g
  • oignon rouge (émincé et caramélisé)Fruits et légumes1 morceau
  • concombre (coupé en fines rondelles)Fruits et légumes100 g
  • pain (pain à sandwich ou baguette)Boulangerie2 morceaux

par portion

Nutrition

379kcal

Glucides
31 g
Protéines
21 g
Lipides
19 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Four
  • Plaque de cuisson
  • Saladier
  • Poêle

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la marinade

    • Mélanger l'huile d'olive, la sauce soja, le sirop d'érable, le jus de citron, l'ail et le paprika fumé dans un saladier.
    Étape 1
  2. Mariner le tofu

    • Couper le tofu en lamelles et les plonger dans la marinade.
    • Laisser bien imbiber les lamelles.
    Étape 2
  3. Cuire le tofu au four

    • Déposer les lamelles marinées sur une plaque de cuisson.
    • Enfourner à 180 °C en surveillant selon votre four.
    Étape 3
  4. Caraméliser les oignons

    • Faire caraméliser l'oignon rouge émincé à la poêle.
    Étape 4
  5. Napper le tofu

    • À la sortie du four, napper les lamelles de tofu avec le reste de marinade.
    Étape 5
  6. Monter le sandwich

    • Tartiner le pain de moutarde à l'ancienne.
    • Ajouter les oignons rouges caramélisés, le concombre et un peu de jus de citron.
    • Disposer les lamelles de tofu et refermer le sandwich.
    Étape 6