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Tenders de poulet healthy style KFC
Plat

Tenders de poulet healthy style KFC

30 minPour 2Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

2 personnes
  • aiguillettes de poulet (nettoyées et séchées)Viandes400 g
  • œuf (battu)Produits laitiers1 morceau
  • farineÉpicerie40 g
  • fécule de maïsÉpicerie20 g
  • paprikaÉpices5 g
  • ail en poudreÉpices4 g
  • oignon en poudreÉpices4 g
  • poivre noir (moulu)Épices2 g
  • selÉpices3 g
  • huile d'olive (en spray ou badigeon)Épicerie15 ml

par portion

Nutrition

393kcal

Glucides
28 g
Protéines
46 g
Lipides
11 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Friteuse à air
  • Saladier ×2
  • Fouet
  • Pince de cuisine

pas à pas

Préparation

  1. Préparer le poulet

    • Couper les aiguillettes de poulet en lanières régulières.
    • Sécher le poulet avec du papier absorbant et le saler légèrement.
    Étape 1
  2. Préparer l'enrobage

    • Mélanger la farine, la fécule de maïs, le paprika, l'ail en poudre, l'oignon en poudre, le poivre noir et le sel dans un bol.
    • Battre l'œuf dans un second bol.
    Étape 2
  3. Paner les tenders

    • Tremper chaque lanière de poulet dans l'œuf battu.
    • Rouler dans le mélange sec en appuyant bien pour faire adhérer l'enrobage.
    • Secouer l'excédent et déposer sur une assiette.
    Étape 3
  4. Cuire à l'air fryer

    • Préchauffer l'air fryer à 200 °C.
    • Badigeonner légèrement les tenders d'huile d'olive.
    • Cuire en une seule couche en retournant à mi-cuisson, jusqu'à ce qu'ils soient dorés et croustillants.
    Étape 4
  5. Servir

    • Servir les tenders bien chauds avec la sauce de votre choix.
    Étape 5