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Terrine saumon brocolis healthy
Plat

Terrine saumon brocolis healthy

1 h 20Pour 6Nutri-Score B€€
Adapter cette recette

ce qu’il vous faut

Ingrédients

6 personnes
  • pavé de saumon (peau retirée, émietté)Poissons500 g
  • brocoli (détaillé en fleurettes)Fruits et légumes1 morceau
  • œufsProduits laitiers2 morceaux
  • SkyrProduits laitiers250 g
  • court-bouillonÉpicerie500 ml
  • ciboulette (ciselée)Fruits et légumes10 g
  • selÉpices4 g
  • poivre (moulu)Épices2 g

par portion

Nutrition

219kcal

Glucides
5 g
Protéines
22 g
Lipides
13 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Four
  • Marmite
  • Saladier
  • Fouet
  • Passoire
  • Moule à cake

pas à pas

Préparation

  1. Préchauffer le four

    • Préchauffer le four à 180 °C.
    Étape 1
  2. Pocher le saumon

    • Porter le court-bouillon à ébullition.
    • Y pocher le saumon.
    • Égoutter, retirer la peau, émietter et réserver.
    Étape 2
  3. Cuire le brocoli

    • Détailler le brocoli en fleurettes.
    • Le faire bouillir dans le court-bouillon.
    • Égoutter et réserver.
    Étape 3
  4. Préparer l'appareil

    • Fouetter les œufs avec le Skyr, la ciboulette, le sel et le poivre.
    • Ajouter le saumon émietté et mélanger.
    Étape 4
  5. Monter la terrine

    • Remplir la moitié du moule à cake avec la préparation.
    • Déposer les fleurettes de brocoli.
    • Recouvrir avec le reste de préparation.
    Étape 5
  6. Cuire la terrine

    • Couvrir d'une toile de cuisson.
    • Enfourner à 180 °C.
    Étape 6
  7. Refroidir et démouler

    • Laisser refroidir au réfrigérateur.
    • Démouler et servir.
    Étape 7