Skip to content
Wraps de courgettes au thon
Plat

Wraps de courgettes au thon

45 minPour 4Nutri-Score B€€
Adapter cette recette

ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • courgettes (de taille moyenne, râpées et essorées)Fruits et légumes2 morceaux
  • œufProduits laitiers1 morceau
  • selÉpices3 g
  • poivre (moulu)Épices1 g
  • ciboulette (ciselée)Fruits et légumes5 g
  • mozzarella râpéeProduits laitiers80 g
  • thon (égoutté)Poissons140 g
  • mayo yaourtÉpicerie10 ml
  • salade (lavée)Fruits et légumes40 g
  • avocat (en tranches)Fruits et légumes1 morceau
  • concombre (en rondelles)Fruits et légumes0,5 morceaux

par portion

Nutrition

128kcal

Glucides
6 g
Protéines
10 g
Lipides
8 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Râpe
  • Saladier
  • Spatule
  • Plaque de cuisson
  • Four

pas à pas

Préparation

  1. Préparer les courgettes

    • Laver puis râper les courgettes en petits morceaux.
    • Les placer dans un torchon et presser pour retirer l'excès d'eau.
    Étape 1
  2. Mélanger la préparation

    • Verser les courgettes râpées dans un grand saladier.
    • Ajouter l'œuf, le sel, le poivre et la ciboulette ciselée, puis mélanger à la spatule.
    • Incorporer la mozzarella râpée et mélanger le tout.
    Étape 2
  3. Façonner et cuire les wraps

    • Sur une plaque recouverte de papier cuisson, verser la préparation.
    • Former des ronds en tassant bien à la cuillère.
    • Enfourner dans un four préchauffé jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés.
    Étape 3
  4. Refroidir et décoller

    • Laisser refroidir avant de décoller délicatement les wraps.
    Étape 4
  5. Préparer la garniture

    • Mélanger le thon avec la mayo yaourt.
    • Préparer la salade, l'avocat et les rondelles de concombre.
    Étape 5
  6. Garnir et plier

    • Garnir chaque wrap de salade, d'avocat, de concombre et du mélange au thon.
    • Plier en deux et servir.
    Étape 6