Ontbijt
5 idées de petits déjeuners équilibrés (moins de 400 kcal)
40 minVoor 5Nutri-Score B€€
B
40 min
40 min5 idées de petits déjeuners équilibrés (moins de 400 kcal)
wat u nodig heeft
Ingrediënten
compote pomme-banane-vanille (sans sucres ajoutés)Voorraadkast100 g
farineGranen40 g
œufZuivel1 stuk- levure chimiqueVoorraadkast3 g
flocons d'avoineGranen40 g
laitZuivel60 ml
chocolat noir (en carrés)Voorraadkast10 g- beurre de noisettesVoorraadkast30 g
banane (en rondelles)Groente en fruit2 stukken- farine (pour la gaufre)Granen50 g
œuf (pour la gaufre)Zuivel1 stuk- lait (pour la gaufre)Zuivel60 ml
- levure chimique (pour la gaufre)Voorraadkast3 g
- pépites de chocolatVoorraadkast10 g
myrtillesGroente en fruit30 g- fruits rouges (frais ou surgelés)Groente en fruit60 g
- muffin anglaisBakkerij1 stuk
- œuf (pour l'œuf au plat)Zuivel1 stuk
- fromage fraisZuivel20 g
- skyrZuivel150 g
- cacao en poudre non sucréVoorraadkast8 g
- flocons d'avoine (pour le bowl cake tout chocolat)Granen40 g
- œuf (pour le bowl cake tout chocolat)Zuivel1 stuk
- lait (pour le bowl cake tout chocolat)Zuivel60 ml
- levure chimique (pour le bowl cake tout chocolat)Voorraadkast3 g
- chocolat noir (en carrés, pour le bowl cake tout chocolat)Voorraadkast10 g
per portie
Voedingswaarden
265kcal
- Koolhydraten
- 35 g
- Eiwitten
- 11 g
- Vetten
- 9 g
wat u gebruikt
Keukengerei
Mengkom ×2
Magnetron
gaufrier
Koekenpan
stap voor stap
Bereiding
- Stap 1
Le pancake sans beurre ni sucre
- Mélanger la compote, la farine, l'œuf et la levure dans un bol.
- Cuire à la poêle chaude jusqu'à ce que le pancake soit doré des deux côtés.
- Stap 2
Le bowl cake moelleux
- Mélanger les flocons d'avoine, l'œuf, le lait et la levure dans un bol.
- Cuire au micro-ondes.
- Laisser fondre le chocolat sur le dessus et ajouter le beurre de noisettes et la banane.
- Stap 3
La gaufre sans beurre ni sucre
- Mélanger la farine, l'œuf, le lait et la levure, puis incorporer les pépites de chocolat ou les myrtilles.
- Cuire la pâte au gaufrier.
- Garnir de fruits rouges et de beurre de noisettes.
- Stap 4
Le muffin anglais à l'œuf au plat
- Couper le muffin anglais en deux.
- Cuire l'œuf au plat à la poêle.
- Garnir le muffin avec l'œuf et le fromage frais, et servir avec le skyr, la banane et le beurre de noisettes.
- Stap 5
Le bowl cake tout chocolat
- Mélanger les flocons d'avoine, le cacao, l'œuf, le lait et la levure dans un bol.
- Cuire au micro-ondes.
- Terminer avec le chocolat, le beurre de noisettes et la banane.
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