Hoofdgerecht
Bagel au thon protéiné
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15 min
15 minBagel au thon protéiné
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wat je nodig hebt
Ingrediënten
bagel (coupé en deux)Bakkerij1 stuk
thon au naturel (égoutté)Vis100 g
yaourt grecZuivel60 g
moutardeVoorraadkast10 g
jus de citronGroente en fruit5 ml
oignon rouge (finement émincé)Groente en fruit20 g- salade (lavée)Groente en fruit20 g
tomate (en rondelles)Groente en fruit50 g
selKruiden en specerijen1 g
poivre noir (moulu)Kruiden en specerijen1 g
per portie
Voedingswaarden
457kcal
- Koolhydraten
- 62 g
- Eiwitten
- 32 g
- Vetten
- 9 g
wat je gebruikt
Keukengerei
Mengkom
Koekenpan
stap voor stap
Bereiding
- Stap 1
Préparer la garniture au thon
- Égoutter le thon puis l'émietter dans un saladier.
- Ajouter le yaourt grec, la moutarde et le jus de citron.
- Saler, poivrer et mélanger jusqu'à obtenir une texture crémeuse.
- Stap 2
Toaster le bagel
- Couper le bagel en deux et le toaster légèrement à la poêle ou au grille-pain.
- Stap 3
Monter le bagel
- Étaler la préparation au thon sur la base du bagel.
- Ajouter la salade, les rondelles de tomate et l'oignon rouge émincé.
- Refermer avec la moitié supérieure du bagel et servir.