Hoofdgerecht
Batch cooking sain et étudiant (6 repas)
1 u 15 minVoor 6Nutri-Score B€
B
1 u 15 min
1 u 15 minBatch cooking sain et étudiant (6 repas)
wat je nodig hebt
Ingrediënten
riz (cru, pour 2 repas)Granen160 g
pâtes (crues, pour 2 repas)Granen180 g
patate douce (épluchée et coupée en cubes)Groente en fruit1 stuk
légumes surgelés (surgelés)Groente en fruit300 g
courgettes (coupées en rondelles)Groente en fruit2 stukken
épinards à la crème (surgelés ou frais)Groente en fruit300 g
haricots verts (en bocal, égouttés)Groente en fruit250 g
ratatouille en conserve (en conserve)Voorraadkast400 g- tomates cerises (coupées en deux)Groente en fruit150 g
thon à la tomate (égoutté)Vis1 stuk
feta (émiettée)Zuivel100 g- pestoVoorraadkast30 g
crème fraîcheZuivel100 ml
curryKruiden en specerijen10 g
pavé de saumonVis1 stuk
steak hachéVlees2 stukken
filet de poulet (coupé en morceaux)Vlees2 stukken
huile d'oliveVoorraadkast20 ml
selKruiden en specerijen5 g
per portie
Voedingswaarden
453kcal
- Koolhydraten
- 50 g
- Eiwitten
- 28 g
- Vetten
- 16 g
wat je gebruikt
Keukengerei
Steelpan ×2
Koekenpan ×2
Kookplaat
Vergiet
Mengkom
Keukenweegschaal
stap voor stap
Bereiding
- Stap 1
Cuire le riz et les pâtes
- Porter deux casseroles d'eau salée à ébullition.
- Peser le riz et les pâtes et les faire cuire séparément.
- Égoutter et laisser refroidir.
- Stap 2
Préparer la patate douce
- Éplucher la patate douce et la couper en cubes.
- Stap 3
Cuire les légumes surgelés
- Faire revenir les légumes surgelés à la poêle avec un filet d'huile.
- Stap 4
Cuire la patate douce et les courgettes
- Faire cuire les cubes de patate douce à la poêle.
- Ajouter les courgettes en rondelles et poursuivre la cuisson.
- Ajouter les épinards à la crème.
- Stap 5
Préparer les pâtes au thon, tomates cerises et feta
- Mélanger les pâtes cuites avec le thon à la tomate.
- Ajouter les tomates cerises, le pesto et la feta émiettée.
- Stap 6
Assaisonner les courgettes
- Ajouter la crème fraîche et le curry aux courgettes cuites.
- Stap 7
Cuire la viande et le poisson
- Faire cuire le saumon, les steaks hachés et les filets de poulet.
- Assaisonner le poulet au curry.
- Stap 8
Assembler les 6 repas
- Répartir le riz et les pâtes dans les boîtes hermétiques.
- Ajouter les légumes, la ratatouille et les haricots verts.
- Ajouter le saumon, les steaks hachés et le poulet au curry.