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Couscous maitrisé
Hoofdgerecht

Couscous maitrisé

1 u 15 minVoor 4Nutri-Score B€€
Recept aanpassen

wat je nodig hebt

Ingrediënten

4 personen
  • semoule de couscousGranen400 g
  • poulet (coupé en morceaux)Vlees600 g
  • carottes (épluchées et coupées en tronçons)Groente en fruit3 stukken
  • courgettes (coupées en tronçons)Groente en fruit2 stukken
  • navets (épluchés et coupés en quartiers)Groente en fruit2 stukken
  • pois chiches (égouttés)Voorraadkast250 g
  • oignon (émincé)Groente en fruit1 stuk
  • concentré de tomate (cuillères à soupe)Voorraadkast2 stukken
  • huile d'oliveVoorraadkast40 ml
  • ras el hanout (cuillères à café)Kruiden en specerijen2 stukken
  • curcuma (cuillère à café)Kruiden en specerijen1 stuk
  • sel (cuillère à café)Kruiden en specerijen1 stuk
  • poivre noir (pincée)Kruiden en specerijen1 stuk
  • eauDranken800 ml
  • beurreZuivel20 g

per portie

Voedingswaarden

623kcal

Koolhydraten
80 g
Eiwitten
36 g
Vetten
18 g
Keukengerei aanpassen

wat je gebruikt

Keukengerei

  • Soeppan
  • couscoussier
  • Mengkom
  • Koekenpan
  • Vergiet

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer la semoule

    • Verser la semoule de couscous dans un saladier.
    • Ajouter un peu d'eau et d'huile d'olive, puis frotter la semoule entre les mains pour bien l'égrener.
    • Laisser reposer la semoule le temps qu'elle gonfle.
    Stap 1
  2. Faire revenir la viande et les légumes

    • Chauffer l'huile d'olive dans la marmite du couscoussier.
    • Faire dorer les morceaux de poulet sur toutes les faces.
    • Ajouter l'oignon émincé et le concentré de tomate, puis mélanger.
    • Ajouter les carottes, les navets et les pois chiches.
    Stap 2
  3. Assaisonner et mouiller

    • Saupoudrer de ras el hanout, de curcuma, de sel et de poivre.
    • Mélanger pour enrober les légumes et la viande.
    • Verser l'eau jusqu'à couvrir les ingrédients.
    Stap 3
  4. Cuire le couscous

    • Poser le panier du couscoussier sur la marmite et y déposer la semoule.
    • Couvrir et laisser cuire le bouillon et la semoule à feu moyen.
    • Ajouter les courgettes en cours de cuisson pour qu'elles restent fondantes.
    Stap 4
  5. Finir la semoule

    • Retirer la semoule du couscoussier et l'égrener à la fourchette.
    • Ajouter le beurre et mélanger pour bien l'incorporer.
    Stap 5
  6. Dresser

    • Verser la semoule dans un grand plat.
    • Disposer la viande et les légumes par-dessus.
    • Arroser d'un peu de bouillon et servir bien chaud.
    Stap 6