Hoofdgerecht
Meal prep pour l'école : sandwich au poulet, biltong et bol cheeseburger
45 minVoor 2Nutri-Score B€€
B
45 min
45 minMeal prep pour l'école : sandwich au poulet, biltong et bol cheeseburger
recept van
@noeldeyzel_bodybuilder
@noeldeyzel_bodybuilder
1 recept
1 import
0 keer gekookt
wat je nodig hebt
Ingrediënten
pain de grains entiers (en tranches)Bakkerij4 stukken
poulet (grillé, en tranches)Vlees200 g
fromage (en tranches)Zuivel40 g
laitue (lavée, effeuillée)Groente en fruit60 g- cornichons (en rondelles)Groente en fruit60 g
tomates (en tranches)Groente en fruit2 stukken- sauceVoorraadkast40 ml
biltong de bœuf (en morceaux)Vlees60 g- baies (fraîches)Groente en fruit100 g
bananeGroente en fruit1 stuk
riz (cuit)Granen150 g- bœuf haché (cuit)Vlees200 g
- fromage sans gras (râpé)Zuivel40 g
per portie
Voedingswaarden
763kcal
- Koolhydraten
- 88 g
- Eiwitten
- 53 g
- Vetten
- 23 g
wat je gebruikt
Keukengerei
Koekenpan
Steelpan
Mengkom
boîte de meal prep ×3
stap voor stap
Bereiding
- Stap 1
Cuire le poulet et le bœuf
- Griller le poulet dans la poêle jusqu'à cuisson complète, puis le trancher.
- Faire revenir le bœuf haché dans la poêle jusqu'à ce qu'il soit bien cuit.
- Stap 2
Cuire le riz
- Cuire le riz dans la casserole d'eau bouillante salée, puis l'égoutter.
- Stap 3
Préparer le sandwich au poulet
- Tartiner la sauce sur le pain de grains entiers.
- Garnir de poulet grillé, de fromage, de laitue, de cornichons et de tomates.
- Fermer le sandwich et le couper en deux.
- Stap 4
Préparer la collation
- Répartir le biltong de bœuf, les baies et la banane dans une boîte.
- Stap 5
Monter le bol cheeseburger
- Déposer le riz au fond de la boîte.
- Ajouter le bœuf haché, le fromage sans gras, les cornichons, les tomates et la laitue.
- Stap 6
Réserver au frais
- Fermer les boîtes et les conserver au réfrigérateur jusqu'au repas.