Ontbijt
Overnight oats protéinés, 4 saveurs
25 minVoor 4Nutri-Score B€€
B
25 min
25 minOvernight oats protéinés, 4 saveurs
recept van
Aliénor 🎧🎀🏋️♀️
@alicuizz
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wat je nodig hebt
Ingrediënten
flocons d'avoineGranen200 g
graines de chiaNoten en zaden40 g
laitZuivel600 ml
protéine en poudre végétale (goût vanille)Voorraadkast60 g
skyrZuivel400 g
framboises (écrasées)Groente en fruit100 g
chocolat (fondu, en couches)Voorraadkast80 g- beurre de cacahuèteVoorraadkast40 g
- cacao en poudreVoorraadkast10 g
banane (en rondelles)Groente en fruit2 stukken- farine de cacahuèteVoorraadkast30 g
- myrtillesGroente en fruit100 g
yaourt végétal à la myrtilleVers150 g- fraises lyophiliséesGroente en fruit20 g
- poire (en dés)Groente en fruit1 stuk
- purée d'amandeVoorraadkast40 g
per portie
Voedingswaarden
479kcal
- Koolhydraten
- 51 g
- Eiwitten
- 26 g
- Vetten
- 19 g
wat je gebruikt
Keukengerei
Steelpan
Mengkom
cuillère
stap voor stap
Bereiding
- Stap 1
Cuire la base de porridge
- Verser les flocons d'avoine, les graines de chia et le lait dans une casserole.
- Faire cuire en remuant jusqu'à obtenir une texture crémeuse.
- Stap 2
Ajouter les protéines
- Hors du feu, incorporer la protéine en poudre végétale à la vanille.
- Mélanger jusqu'à obtenir une préparation homogène.
- Stap 3
Préparer la version framboise-chocolat
- Écraser les framboises.
- Dans un bol, déposer une couche de porridge, du skyr, les framboises écrasées puis une couche de chocolat fondu.
- Stap 4
Préparer la version cacahuète-chocolat-banane
- Incorporer le cacao en poudre au porridge.
- Ajouter la banane en rondelles, le skyr mélangé à la farine de cacahuète, le beurre de cacahuète puis une couche de chocolat fondu.
- Stap 5
Préparer la version myrtille
- Déposer une couche de porridge, les myrtilles et le yaourt végétal à la myrtille.
- Ajouter une couche de chocolat fondu et parsemer de fraises lyophilisées.
- Stap 6
Préparer la version poire-amande
- Déposer une couche de porridge, la poire en dés, le skyr et la purée d'amande.
- Stap 7
Laisser reposer au frais
- Fermer les pots et réserver une nuit au réfrigérateur.
- Déguster bien frais le matin.
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