Hoofdgerecht
Tenders façon KFC légers (air fryer)
50 minVoor 2Nutri-Score B€€
B
50 min
50 minTenders façon KFC légers (air fryer)
recept van
Amel | Coach en nutrition 🦋
@amel.dietnpsy
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wat je nodig hebt
Ingrediënten
escalope de poulet (coupée en fines tranches)Vlees150 g
céréales de maïs (écrasées)Voorraadkast30 g
œuf (battu)Zuivel1 stuk
ail (en poudre ou haché)Groente en fruit2 stukken
poivre (moulu)Kruiden en specerijen1 g
selKruiden en specerijen2 g
paprikaKruiden en specerijen3 g
per portie
Voedingswaarden
166kcal
- Koolhydraten
- 13 g
- Eiwitten
- 20 g
- Vetten
- 4 g
wat je gebruikt
Keukengerei
Airfryer
Mengkom ×2
stap voor stap
Bereiding
- Stap 1
Découper et assaisonner le poulet
- Couper l'escalope de poulet en fines tranches pour obtenir plusieurs tenders.
- Assaisonner avec l'ail, le poivre, le sel et le paprika.
- Stap 2
Faire mariner
- Laisser mariner au réfrigérateur pour plus de saveur.
- Stap 3
Paner les tenders
- Tremper chaque tranche de poulet dans l'œuf battu.
- Puis dans les céréales de maïs écrasées.
- Répéter l'opération pour chaque tranche.
- Stap 4
Cuire à l'air fryer
- Cuire sans huile à 180 °C.
- Stap 5
Servir
- Déguster les tenders avec une sauce à base de skyr.