Ontbijt
Volumen-Haferflocken und Magerquark mit Flohsamenschalen
15 minVoor 2Nutri-Score A€
A
15 min
15 minVolumen-Haferflocken und Magerquark mit Flohsamenschalen
wat je nodig hebt
Ingrediënten
HaferflockenGranen50 g
FlohsamenschalenVoorraadkast10 g
WasserOverig500 ml- Whey ProteinpulverVoorraadkast30 g
- Flavor PowderVoorraadkast5 g
MagerquarkZuivel250 g- Flohsamenschalen (für den Quark)Voorraadkast4 g
- Wasser (für den Quark)Overig250 ml
- Flavor Powder (für den Quark)Voorraadkast5 g
per portie
Voedingswaarden
247kcal
- Koolhydraten
- 28 g
- Eiwitten
- 28 g
- Vetten
- 3 g
wat je gebruikt
Keukengerei
Mengkom ×2
Magnetron
stap voor stap
Bereiding
- Stap 1
Haferflocken-Mischung anrühren
- Haferflocken und Flohsamenschalen in einer Schüssel mischen.
- Die zehnfache Menge Wasser dazugeben und verrühren.
- Stap 2
In der Mikrowelle quellen lassen
- Die Mischung in der Mikrowelle erhitzen, bis die Flohsamenschalen das Wasser aufgesaugt haben und eine feste Konsistenz entsteht.
- Stap 3
Whey und Flavor Powder einrühren
- Whey und Flavor Powder unterrühren, bis eine dicke, voluminöse Masse entsteht.
- Stap 4
Quark-Mischung anrühren
- Magerquark mit Flohsamenschalen, Wasser und Flavor Powder in einer Schüssel verrühren.
- Stap 5
Im Kühlschrank andicken lassen
- Die Quark-Mischung in den Kühlschrank stellen, bis sie deutlich fester geworden ist.