Hoofdgerecht
Wrap healthy au thon
15 minVoor 2Nutri-Score B€€
B
15 min
15 minWrap healthy au thon
wat je nodig hebt
Ingrediënten
galette de bléBakkerij2 stukken
thon au naturel (égoutté)Vis200 g
yaourt grecZuivel100 g
fromage fraisZuivel60 g
moutardeVoorraadkast10 g
jus de citronGroente en fruit10 ml
oignon rouge (émincé)Groente en fruit0,5 stukken
tomate (coupée en dés)Groente en fruit1 stuk
concombre (coupé en dés)Groente en fruit0,5 stukken- salade (ciselée)Groente en fruit40 g
huile d'oliveVoorraadkast10 ml
selKruiden en specerijen2 g
poivre noir (moulu)Kruiden en specerijen1 g
per portie
Voedingswaarden
397kcal
- Koolhydraten
- 39 g
- Eiwitten
- 31 g
- Vetten
- 13 g
wat je gebruikt
Keukengerei
Mengkom
Koekenpan
stap voor stap
Bereiding
- Stap 1
Préparer la garniture
- Égoutter le thon et l'émietter dans un saladier.
- Ajouter le yaourt grec, le fromage frais, la moutarde, le jus de citron, l'huile d'olive, le sel et le poivre.
- Mélanger jusqu'à obtenir une préparation homogène.
- Stap 2
Ajouter les légumes
- Incorporer l'oignon rouge émincé, la tomate et le concombre en dés ainsi que la salade ciselée.
- Mélanger délicatement.
- Stap 3
Garnir les wraps
- Répartir la préparation au thon au centre de chaque galette.
- Replier les côtés puis rouler fermement le wrap.
- Stap 4
Dorer les wraps
- Faire chauffer la poêle et y déposer les wraps.
- Faire dorer quelques minutes de chaque côté.