Skip to content
ثلاث وصفات مغربية سهلة: بروكلي بالخضار في الفرن، بطاطا بصلصة الطماطم، وليشو محشي بالكفتة
Danie główne

ثلاث وصفات مغربية سهلة: بروكلي بالخضار في الفرن، بطاطا بصلصة الطماطم، وليشو محشي بالكفتة

1 godz. 30 minPorcje: 6Nutri-Score C€€
Dostosuj przepis

czego potrzebujesz

Składniki

6 osób
  • بروكلي (مقطع قطع دائرية)Warzywa i owoce1 kawałek
  • بطاطا (مقطعة مكعبات)Warzywa i owoce4 kawałki
  • جزر (مقطع)Warzywa i owoce2 kawałki
  • قرعة خضراء (مقطعة)Warzywa i owoce1 kawałek
  • زيت زيتونSpiżarnia60 ml
  • زبدة (لدهن الطبق)Nabiał20 g
  • ملحPrzyprawy5 g
  • بزارPrzyprawy3 g
  • جبن (مبشور)Nabiał150 g
  • صلصة طماطمSpiżarnia200 ml
  • زعترPrzyprawy3 g
  • فلفلة خضراء (مقطعة مكعبات صغيرة)Warzywa i owoce1 kawałek
  • بصلة (مفرومة)Warzywa i owoce2 kawałki
  • تومة (مفرومة)Warzywa i owoce4 kawałki
  • كفتةMięso400 g
  • قزبر (مفروم)Warzywa i owoce15 g
  • معدنوس (مفروم)Warzywa i owoce15 g
  • حرورPrzyprawy3 g
  • بيضNabiał2 kawałki
  • دقيقSpiżarnia120 g
  • حليبNabiał200 ml
  • ماءNapoje150 ml
  • زيت (للقلي)Spiżarnia500 ml

na porcję

Wartości odżywcze

404kcal

Węglowodany
29 g
Białko
18 g
Tłuszcz
24 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Piekarnik
  • Naczynie żaroodporne
  • Patelnia
  • Miska
  • Tarka
  • Trzepaczka

krok po kroku

Przygotowanie

  1. تحضير الخضار للطبق الأول

    • قطع البروكلي إلى قطع دائرية
    • قطع البطاطا إلى مكعبات
    • قطع الجزر والقرعة الخضراء
    Krok 1
  2. تتبيل الخضار

    • ضع كل الخضار في المقلاة
    • أضف الملح والبزار وقلّب الكل جيدا
    Krok 2
  3. دهن الطبق وترتيب الخضار

    • دهن طبق الفرن بالزيت أو الزبدة
    • رتب الخضار في الطبق
    Krok 3
  4. إضافة الجبن وخبز الطبق

    • أضف الجبن المبشور فوق الخضار
    • أدخل الطبق إلى الفرن حتى يذوب الجبن ويحمر الوجه
    Krok 4
  5. تحضير طبق البطاطا

    • قطع الفلفلة الخضراء إلى مكعبات صغيرة
    • ضع زيت الزيتون وصلصة الطماطم في المقلاة
    • أضف البطاطا والزعتر والملح والبزار
    Krok 5
  6. خبز البطاطا مع الجبن

    • أضف الجبن فوق البطاطا
    • أدخل الطبق إلى الفرن حتى يذوب الجبن ويحمر الوجه
    Krok 6
  7. تحضير حشوة الكفتة

    • سخن زيت الزيتون في المقلاة واقلي البصلة والتومة حتى تتكرمل
    • أضف الكفتة مع البصلة المحمرة والملح والبزار والحرور
    • أضف القزبر والمعدنوس المفرومين
    Krok 7
  8. تحضير خليط الليشو

    • اخلط البيض مع الحليب والدقيق والماء حتى الحصول على خليط متجانس
    • أضف قليل من الملح
    Krok 8
  9. حشو وقلي الليشو

    • اغمس أوراق الليشو في الخليط ثم احشها بالكفتة
    • اقلها في الزيت الساخن حتى تصبح ذهبية ومقرمشة
    Krok 9
  10. تحضير الصلصة وتقديم الليشو

    • سخن زيت الزيتون مع البصلة والتومة والطماطم المفرومة والملح والبزار
    • قدم الليشو المحشي مع الصلصة
    Krok 10