Śniadanie
3 petits-déjeuners à préparer la veille (overnight oats, pudding chia, parfait yaourt)
20 minPorcje: 3Nutri-Score B€€
B
20 min
20 min3 petits-déjeuners à préparer la veille (overnight oats, pudding chia, parfait yaourt)
przepis od
Astuces de Queen ✨
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czego potrzebujesz
Składniki
flocons d'avoineProdukty zbożowe50 g
laitNabiał150 ml
yaourt grecNabiał300 g
graines de chiaOrzechy i nasiona30 g
mielSpiżarnia20 g
fruits rouges (lavés)Warzywa i owoce150 g
banane (en rondelles)Warzywa i owoce1 kawałek- amandes (concassées)Orzechy i nasiona20 g
na porcję
Wartości odżywcze
289kcal
- Węglowodany
- 35 g
- Białko
- 13 g
- Tłuszcz
- 11 g
czego użyjesz
Przybory
Miska ×3
bocal ×3
krok po kroku
Przygotowanie
- Krok 1
Préparer les overnight oats
- Mélanger les flocons d'avoine avec le lait dans un bocal.
- Ajouter une partie du yaourt grec et un peu de miel, puis mélanger.
- Fermer le bocal et réserver au frais.
- Krok 2
Préparer le pudding chia
- Mélanger les graines de chia avec le reste du lait et un peu de miel dans un bol.
- Bien remuer pour éviter les grumeaux, puis verser dans un bocal.
- Réserver au frais.
- Krok 3
Monter le parfait yaourt
- Alterner dans un bocal des couches de yaourt grec, de fruits rouges et de rondelles de banane.
- Parsemer d'amandes concassées et arroser d'un filet de miel.
- Krok 4
Laisser reposer toute la nuit
- Placer les trois bocaux au réfrigérateur.
- Laisser reposer jusqu'au lendemain matin.
- Krok 5
Déguster
- Sortir les bocaux du frigo au réveil.
- Mélanger les overnight oats et le pudding chia avant de déguster.