Skip to content
Menu
4 façons de préparer les flocons d'avoine : porridge, pancakes, smoothie et pain
Śniadanie

4 façons de préparer les flocons d'avoine : porridge, pancakes, smoothie et pain

1 godz.Porcje: 4Nutri-Score B€€
od @axou_fitness1 importugotowano 0 razy
Dostosuj przepis

czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • flocons d'avoine (80 g par préparation)Produkty zbożowe320 g
  • whey chocolat (une dose (scoop) par préparation)Inne4 kawałki
  • banane (en rondelles ou écrasée selon la recette)Warzywa i owoce4 kawałki
  • fruits rouges (surgelés)Warzywa i owoce200 g
  • amandes effiléesOrzechy i nasiona20 g
  • mielSpiżarnia30 ml
  • noix de coco râpéeOrzechy i nasiona20 g
  • œufs (3 pour les pancakes, 3 pour le pain)Nabiał6 kawałki
  • huile de coco (pour la cuisson des pancakes)Spiżarnia15 ml
  • eau (chaude pour le porridge, froide pour le smoothie)Napoje200 ml
  • amande en poudreOrzechy i nasiona20 g
  • levure chimique (un demi-sachet)Spiżarnia5 g

na porcję

Wartości odżywcze

574kcal

Węglowodany
75 g
Białko
26 g
Tłuszcz
19 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska
  • Blender kielichowy
  • Waga kuchenna
  • Patelnia
  • Blacha do pieczenia
  • Piekarnik

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Porridge aux fruits rouges

    • Verser les flocons d'avoine dans un bol et ajouter la whey chocolat.
    • Mélanger pour obtenir un aspect homogène, puis verser l'eau chaude pour former une petite bouillie.
    • Ajouter la banane coupée en rondelles, les fruits rouges, les amandes effilées, un filet de miel et la noix de coco râpée.
    Krok 1

  2. Pancakes à l'avoine

    • Mixer les œufs, les flocons d'avoine, la whey chocolat et la banane jusqu'à obtenir un mélange bien liquide.
    • Faire fondre l'huile de coco dans la poêle et l'étaler, puis verser la pâte pour former de petits pancakes.
    • Retourner une fois cuit et dresser dans une assiette, puis arroser d'un filet de miel.
    Krok 2

  3. Smoothie avoine et fruits rouges

    • Mettre dans le mixeur les flocons d'avoine, les fruits rouges surgelés, la whey, un peu d'eau, la noix de coco râpée, l'amande en poudre et la banane.
    • Mixer le tout jusqu'à obtenir un smoothie bien frais.
    Krok 3

  4. Pain aux flocons d'avoine au chocolat

    • Préchauffer le four à 200 °C. Dans un bol, mélanger les flocons d'avoine, la whey chocolat, la banane écrasée, la levure chimique et les œufs, puis mixer en bouillie.
    • Sur une plaque recouverte de papier cuisson, former deux boules compactes.
    • Enfourner à 180 °C pendant 30 minutes.
    Krok 4
Pobierz Mezze