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5 idées de petits déjeuners équilibrés (moins de 400 kcal)
Śniadanie

5 idées de petits déjeuners équilibrés (moins de 400 kcal)

40 minPorcje: 5Nutri-Score B€€
od @mira.attl2 importyugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

5 osób
  • compote pomme-banane-vanille (sans sucres ajoutés)Spiżarnia100 g
  • farineProdukty zbożowe40 g
  • œufNabiał1 kawałek
  • levure chimiqueSpiżarnia3 g
  • flocons d'avoineProdukty zbożowe40 g
  • laitNabiał60 ml
  • chocolat noir (en carrés)Spiżarnia10 g
  • beurre de noisettesSpiżarnia30 g
  • banane (en rondelles)Warzywa i owoce2 kawałki
  • farine (pour la gaufre)Produkty zbożowe50 g
  • œuf (pour la gaufre)Nabiał1 kawałek
  • lait (pour la gaufre)Nabiał60 ml
  • levure chimique (pour la gaufre)Spiżarnia3 g
  • pépites de chocolatSpiżarnia10 g
  • myrtillesWarzywa i owoce30 g
  • fruits rouges (frais ou surgelés)Warzywa i owoce60 g
  • muffin anglaisPiekarnia1 kawałek
  • œuf (pour l'œuf au plat)Nabiał1 kawałek
  • fromage fraisNabiał20 g
  • skyrNabiał150 g
  • cacao en poudre non sucréSpiżarnia8 g
  • flocons d'avoine (pour le bowl cake tout chocolat)Produkty zbożowe40 g
  • œuf (pour le bowl cake tout chocolat)Nabiał1 kawałek
  • lait (pour le bowl cake tout chocolat)Nabiał60 ml
  • levure chimique (pour le bowl cake tout chocolat)Spiżarnia3 g
  • chocolat noir (en carrés, pour le bowl cake tout chocolat)Spiżarnia10 g

na porcję

Wartości odżywcze

265kcal

Węglowodany
35 g
Białko
11 g
Tłuszcz
9 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska ×2
  • Kuchenka mikrofalowa
  • gaufrier
  • Patelnia

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Le pancake sans beurre ni sucre

    • Mélanger la compote, la farine, l'œuf et la levure dans un bol.
    • Cuire à la poêle chaude jusqu'à ce que le pancake soit doré des deux côtés.
    Krok 1

  2. Le bowl cake moelleux

    • Mélanger les flocons d'avoine, l'œuf, le lait et la levure dans un bol.
    • Cuire au micro-ondes.
    • Laisser fondre le chocolat sur le dessus et ajouter le beurre de noisettes et la banane.
    Krok 2

  3. La gaufre sans beurre ni sucre

    • Mélanger la farine, l'œuf, le lait et la levure, puis incorporer les pépites de chocolat ou les myrtilles.
    • Cuire la pâte au gaufrier.
    • Garnir de fruits rouges et de beurre de noisettes.
    Krok 3

  4. Le muffin anglais à l'œuf au plat

    • Couper le muffin anglais en deux.
    • Cuire l'œuf au plat à la poêle.
    • Garnir le muffin avec l'œuf et le fromage frais, et servir avec le skyr, la banane et le beurre de noisettes.
    Krok 4

  5. Le bowl cake tout chocolat

    • Mélanger les flocons d'avoine, le cacao, l'œuf, le lait et la levure dans un bol.
    • Cuire au micro-ondes.
    • Terminer avec le chocolat, le beurre de noisettes et la banane.
    Krok 5
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