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Assiette protéinée poulet mariné, courgettes sauce huître et purée de patates
Danie główne

Assiette protéinée poulet mariné, courgettes sauce huître et purée de patates

40 minPorcje: 1Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

1 osoba
  • patates (épluchées et coupées en morceaux)Warzywa i owoce250 g
  • filet de poulet (coupé en cubes)Mięso200 g
  • courgettes (coupées en rondelles ou dés)Warzywa i owoce250 g
  • sauce soja sucréeSpiżarnia30 ml
  • sauce huîtreSpiżarnia15 ml
  • purée de poivrons rouges rôtisSpiżarnia5 ml
  • sauce sweet chiliSpiżarnia15 ml
  • selPrzyprawy2 g
  • poivre (moulu)Przyprawy1 g
  • muscade (râpée)Przyprawy1 g

na porcję

Wartości odżywcze

540kcal

Węglowodany
62 g
Białko
55 g
Tłuszcz
8 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Frytkownica beztłuszczowa
  • Szpikulec
  • Rondel
  • Patelnia
  • Tłuczek do ziemniaków
  • Miska

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Mariner le poulet

    • Mélanger la sauce sweet chili et la purée de poivrons rouges rôtis dans un saladier.
    • Ajouter les cubes de poulet et bien enrober.
    • Laisser mariner quelques minutes.
    Krok 1
  2. Former et cuire les brochettes

    • Piquer les cubes de poulet marinés sur les brochettes.
    • Cuire au airfryer à 200 °C pendant 20 min, en retournant à mi-cuisson.
    Krok 2
  3. Cuire les courgettes

    • Faire revenir les courgettes dans une poêle.
    • Ajouter la sauce huître et la sauce soja sucrée.
    • Laisser cuire jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
    Krok 3
  4. Préparer la purée de patates

    • Cuire les patates coupées dans l'eau bouillante salée jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
    • Égoutter en réservant un peu d'eau de cuisson.
    • Écraser les patates, ajouter de l'eau de cuisson pour détendre la purée, puis saler, poivrer et muscader.
    Krok 4
  5. Dresser l'assiette

    • Répartir la purée de patates, les courgettes et les brochettes de poulet dans l'assiette.
    • Servir aussitôt.
    Krok 5