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Attiéké au poisson
Danie główne

Attiéké au poisson

45 minPorcje: 4Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • attiéké (semoule de manioc prête à cuire)Produkty zbożowe500 g
  • poisson (entier ou en darnes, vidé et nettoyé)Ryby4 kawałki
  • oignon (émincé)Warzywa i owoce2 kawałki
  • tomate (coupée en dés)Warzywa i owoce3 kawałki
  • ail (pilé)Warzywa i owoce3 kawałki
  • gingembre (râpé)Warzywa i owoce20 g
  • piment (émietté)Warzywa i owoce1 kawałek
  • citron (pressé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • huile végétale (pour la friture)Spiżarnia60 ml
  • selPrzyprawy8 g
  • poivre noir (moulu)Przyprawy3 g
  • cube bouillon (émietté)Spiżarnia1 kawałek

na porcję

Wartości odżywcze

688kcal

Węglowodany
100 g
Białko
33 g
Tłuszcz
18 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Płyta kuchenna
  • Patelnia
  • Rondel
  • Parowar
  • Miska
  • Durszlak

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la marinade du poisson

    • Nettoyer le poisson et le déposer dans un saladier.
    • Ajouter l'ail, le gingembre, le piment, le jus de citron, le sel et le poivre.
    • Mélanger et laisser reposer le poisson.
    Krok 1
  2. Cuire l'attiéké à la vapeur

    • Verser l'attiéké dans un saladier et l'humecter légèrement avec un peu d'eau.
    • Déposer l'attiéké dans le panier du couscoussier.
    • Couvrir et cuire à la vapeur en remuant de temps en temps.
    Krok 2
  3. Frire le poisson

    • Chauffer l'huile dans une poêle.
    • Faire dorer le poisson de chaque côté jusqu'à ce qu'il soit bien cuit.
    • Égoutter sur une passoire ou du papier absorbant.
    Krok 3
  4. Préparer la sauce tomate

    • Faire revenir l'oignon émincé dans un peu d'huile.
    • Ajouter les tomates en dés, le cube bouillon, le sel et le poivre.
    • Laisser mijoter jusqu'à obtenir une sauce onctueuse.
    Krok 4
  5. Dresser et servir

    • Répartir l'attiéké dans les assiettes.
    • Déposer le poisson frit sur le dessus.
    • Napper de sauce tomate et servir bien chaud.
    Krok 5