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Attiéké au poisson, gambas et alloco
Danie główne

Attiéké au poisson, gambas et alloco

50 minPorcje: 4Nutri-Score C€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • attiéké (réhydraté et cuit à la vapeur)Produkty zbożowe600 g
  • daurade royale (vidée, écaillée, entière ou en filets)Ryby1 kawałek
  • banane plantain (pelée et coupée en rondelles)Warzywa i owoce3 kawałki
  • oignon rouge (émincé)Warzywa i owoce2 kawałki
  • poivrons tricolore (épépinés et émincés)Warzywa i owoce3 kawałki
  • concombre (coupé en dés)Warzywa i owoce1 kawałek
  • tomate fraîche (coupée en dés)Warzywa i owoce3 kawałki
  • selPrzyprawy5 g
  • poivre (moulu)Przyprawy3 g
  • sucreSpiżarnia10 g
  • gambas (décortiquées et déveinées)Ryby400 g
  • piment (émietté)Przyprawy2 kawałki
  • huile végétale (pour la friture)Spiżarnia500 ml

na porcję

Wartości odżywcze

653kcal

Węglowodany
80 g
Białko
33 g
Tłuszcz
23 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Parowar
  • Patelnia
  • Frytkownica
  • Miska
  • Durszlak

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la marinade du poisson

    • Assaisonner la daurade avec le sel, le poivre, le piment et un peu de sucre.
    • Laisser reposer le poisson le temps de préparer les légumes.
    Krok 1
  2. Cuire l'attiéké à la vapeur

    • Réhydrater l'attiéké puis le verser dans le cuiseur vapeur.
    • Couvrir et cuire jusqu'à ce qu'il soit bien chaud et détaché.
    Krok 2
  3. Frire les plantains (alloco)

    • Chauffer l'huile dans la friteuse.
    • Frire les rondelles de banane plantain jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées.
    • Égoutter sur une passoire ou du papier absorbant.
    Krok 3
  4. Cuire le poisson et les gambas

    • Saisir la daurade dans la poêle chaude jusqu'à belle coloration des deux côtés.
    • Ajouter les gambas et les faire revenir jusqu'à ce qu'elles deviennent roses.
    Krok 4
  5. Préparer la salade de légumes

    • Mélanger l'oignon rouge, les poivrons tricolore, le concombre et la tomate fraîche.
    • Assaisonner avec le sel, le poivre et un peu de sucre.
    Krok 5
  6. Dresser et servir

    • Disposer l'attiéké dans les assiettes.
    • Ajouter le poisson, les gambas, l'alloco et la salade de légumes.
    • Servir bien chaud.
    Krok 6