Danie główne
Bagel au thon protéiné
15 minPorcje: 1Nutri-Score B€€
B
15 min
15 minBagel au thon protéiné
przepis od
TheHappyWife 🫧
@thehappywife
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czego potrzebujesz
Składniki
bagel (coupé en deux)Piekarnia1 kawałek
thon au naturel (égoutté)Ryby100 g
yaourt grecNabiał60 g
moutardeSpiżarnia10 g
jus de citronWarzywa i owoce5 ml
oignon rouge (finement émincé)Warzywa i owoce20 g- salade (lavée)Warzywa i owoce20 g
tomate (en rondelles)Warzywa i owoce50 g
selPrzyprawy1 g
poivre noir (moulu)Przyprawy1 g
na porcję
Wartości odżywcze
457kcal
- Węglowodany
- 62 g
- Białko
- 32 g
- Tłuszcz
- 9 g
czego użyjesz
Przybory
Miska
Patelnia
krok po kroku
Przygotowanie
- Krok 1
Préparer la garniture au thon
- Égoutter le thon puis l'émietter dans un saladier.
- Ajouter le yaourt grec, la moutarde et le jus de citron.
- Saler, poivrer et mélanger jusqu'à obtenir une texture crémeuse.
- Krok 2
Toaster le bagel
- Couper le bagel en deux et le toaster légèrement à la poêle ou au grille-pain.
- Krok 3
Monter le bagel
- Étaler la préparation au thon sur la base du bagel.
- Ajouter la salade, les rondelles de tomate et l'oignon rouge émincé.
- Refermer avec la moitié supérieure du bagel et servir.