Przekąska
Barres de céréales maison healthy
30 minPorcje: 8Nutri-Score B€
B
30 min
30 minBarres de céréales maison healthy
przepis od
@chef_amelochh
@chef_amelochh
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czego potrzebujesz
Składniki
flocons d'avoine (grossier)Produkty zbożowe200 g
beurre de cacahuète (lisse ou crunchy)Spiżarnia120 g
mielSpiżarnia80 g
amandes (concassées)Orzechy i nasiona60 g
dattes (dénoyautées et hachées)Warzywa i owoce80 g
chocolat noir (en pépites)Spiżarnia50 g- graines de chiaOrzechy i nasiona20 g
- extrait de vanilleSpiżarnia5 ml
sel (une pincée)Przyprawy1 g
na porcję
Wartości odżywcze
161kcal
- Węglowodany
- 19 g
- Białko
- 4 g
- Tłuszcz
- 8 g
krok po kroku
Przygotowanie
- Krok 1
Mélanger les ingrédients secs
- Verser les flocons d'avoine dans un grand saladier.
- Ajouter les amandes concassées, les dattes hachées, les graines de chia, les pépites de chocolat et une pincée de sel.
- Mélanger pour bien répartir le tout.
- Krok 2
Préparer le liant
- Faire tiédir le beurre de cacahuète avec le miel pour le rendre plus liquide.
- Ajouter l'extrait de vanille et mélanger jusqu'à obtenir une texture homogène.
- Krok 3
Assembler la pâte
- Verser le mélange liquide sur les ingrédients secs.
- Mélanger jusqu'à ce que toute la préparation soit bien enrobée et compacte.
- Krok 4
Former et tasser les barres
- Chemiser un moule rectangulaire de papier cuisson.
- Répartir la préparation et tasser fermement avec le dos d'une cuillère ou les mains humides pour éviter que les barres ne s'émiettent.
- Krok 5
Réserver au froid
- Placer le moule au réfrigérateur jusqu'à ce que la préparation soit bien ferme.
- Démouler puis découper en barres régulières.