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Batch cooking sain et étudiant (6 repas)
Danie główne

Batch cooking sain et étudiant (6 repas)

1 godz. 15 minPorcje: 6Nutri-Score B€
od @mayyljs1 importugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

6 osób
  • riz (cru, pour 2 repas)Produkty zbożowe160 g
  • pâtes (crues, pour 2 repas)Produkty zbożowe180 g
  • patate douce (épluchée et coupée en cubes)Warzywa i owoce1 kawałek
  • légumes surgelés (surgelés)Warzywa i owoce300 g
  • courgettes (coupées en rondelles)Warzywa i owoce2 kawałki
  • épinards à la crème (surgelés ou frais)Warzywa i owoce300 g
  • haricots verts (en bocal, égouttés)Warzywa i owoce250 g
  • ratatouille en conserve (en conserve)Spiżarnia400 g
  • tomates cerises (coupées en deux)Warzywa i owoce150 g
  • thon à la tomate (égoutté)Ryby1 kawałek
  • feta (émiettée)Nabiał100 g
  • pestoSpiżarnia30 g
  • crème fraîcheNabiał100 ml
  • curryPrzyprawy10 g
  • pavé de saumonRyby1 kawałek
  • steak hachéMięso2 kawałki
  • filet de poulet (coupé en morceaux)Mięso2 kawałki
  • huile d'oliveSpiżarnia20 ml
  • selPrzyprawy5 g

na porcję

Wartości odżywcze

453kcal

Węglowodany
50 g
Białko
28 g
Tłuszcz
16 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Rondel ×2
  • Patelnia ×2
  • Płyta kuchenna
  • Durszlak
  • Miska
  • Waga kuchenna

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Cuire le riz et les pâtes

    • Porter deux casseroles d'eau salée à ébullition.
    • Peser le riz et les pâtes et les faire cuire séparément.
    • Égoutter et laisser refroidir.
    Krok 1

  2. Préparer la patate douce

    • Éplucher la patate douce et la couper en cubes.
    Krok 2

  3. Cuire les légumes surgelés

    • Faire revenir les légumes surgelés à la poêle avec un filet d'huile.
    Krok 3

  4. Cuire la patate douce et les courgettes

    • Faire cuire les cubes de patate douce à la poêle.
    • Ajouter les courgettes en rondelles et poursuivre la cuisson.
    • Ajouter les épinards à la crème.
    Krok 4

  5. Préparer les pâtes au thon, tomates cerises et feta

    • Mélanger les pâtes cuites avec le thon à la tomate.
    • Ajouter les tomates cerises, le pesto et la feta émiettée.
    Krok 5

  6. Assaisonner les courgettes

    • Ajouter la crème fraîche et le curry aux courgettes cuites.
    Krok 6

  7. Cuire la viande et le poisson

    • Faire cuire le saumon, les steaks hachés et les filets de poulet.
    • Assaisonner le poulet au curry.
    Krok 7

  8. Assembler les 6 repas

    • Répartir le riz et les pâtes dans les boîtes hermétiques.
    • Ajouter les légumes, la ratatouille et les haricots verts.
    • Ajouter le saumon, les steaks hachés et le poulet au curry.
    Krok 8
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